减肥是否容易，取决于你怎么看待减肥
这肥是怎么来的？这个问题特别重要，人的理解往往非常直观，很难马上触及真相
有人认为，肥是吃多了，所以减肥要少吃，比如不吃晚饭、节食
有人认为，肥是动少了，所以减肥要多动，比如跑步、健身房撸铁、跳绳
有人认为，肥是吃不对，所以减肥要会吃，比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡
有人认为，肥是热量多，所以减肥要有热量差，比如管住嘴迈开腿
这些想法和实际的减肥方法，是相对应的
思想决定行为，人不可能去做自己不认可的事情
上述对肥是怎么来的，理解都差不多，是二元的思维，一个摄入，一个消耗
这种简化模型，只有加减法，结果也很清晰
道理很简单，但是为什么这样减肥往往都失败了呢？大家一般会认为是自身的问题，不够自律，太懒，不能坚持
这种自责的想法，给了错误减肥方法太大的生存空间，让它们得以每日招摇撞骗
01、如何正确减肥方法
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02、求一份极速减脂计划，有推荐吗
很高兴尚形君来解答这道问题.减脂即为体内脂肪超过正常范围的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪。
从理论上讲，脂肪燃烧上限是一周1公斤，并且在减少的过程中，肌肉量水分都会产生变化，所以体重的变化就不止1公斤，目前研究表明，安全的减重范围为每周0.5-1公斤，当减重速度超过该范围时，就被视为不健康减脂，在科学减脂时，体重会产生先快后慢的规律，1-2周后下降逐渐缓慢，这都是正常现象。
所以想要达到急速减脂，就必须将保持健康的同时，将减脂速度最大化，首先力量训练是必须的，虽然在运动时消耗的脂肪不如有氧，但是他能够造成长达20个小时的持续能量消耗，对于减脂来说必不可少，一周起码保持频次强度不变。
有低强度恒速有氧，空腹有氧，高强度间歇性有氧，这里有氧一周3-4次即可，其中最为有效的是高强度间歇有氧，不仅能节约时间，还能最大程度保留肌肉量，但是有氧的选择还是得遵循自身喜好，毕竟保持一个好的舒适的心情对减脂来说也是必不可少。
。03、科学有效的减肥方法有哪些
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