所以 我不建议你过快减肥
我的建议就是 器械和合理饮食
你可以上网下载一个app 叫薄荷 专门减肥的
这个软件的目的不是告诉你怎么减 而是记录你每天的卡路里摄入量 会计算你需要的摄入量 和记录你实际的热量摄入。
每天每顿都要记 不要结实 每顿饭都必须吃 包括晚饭 我的经验就是 晚饭用粥和菜代替
我喝的是薏仁米+黑米粥 每天各一勺粉 然后就是菜 晚上尽量不要荤腥 多吃点纤维素多的 不是说绝对不吃荤菜 就是少 多以粥和菜为主。
要保证每天足够的蛋白质摄入 蛋白质类的东西很多 包括牛肉 鸡蛋 鱼 这些东西不会长胖
不要碰油的东西
接着就是运动 我承认网上很多小红帽 郑多燕
我的经验就是 pass 一点用没有 太失败了
我的方式是器械减肥 我买的踏步机 每天半小时 配合同时哑铃抬举什么的 踏步机要踩1000多步 哑铃要30-40个一组 哑铃间隔1分钟-2分钟休息一次 脚不要停。
如果你觉得踏步机买的不方便 就用跑步代替 跑半小时 哑铃继续半小时抬举运动
ps 哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替 500g足够了
还有我买踏步机一边电视 一边运动 不会觉得很枯燥了
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01、一个月瘦3斤可能吗
有这种可能，一个月瘦3斤到5斤左右比较合适
通常情况下，通过科学减肥可以达到一个月瘦3斤到5斤左右的目标
与个人体质以及基础体重有着一定的关系，如果基础体重比较大，通过一个月的科学减肥有可能会瘦5斤左右，如果基础体重比较小的人一个月有可能会瘦3斤左右。
减肥是一个循序渐进的过程，通常情况下，通过正常的饮食以及合理的运动一个月瘦3斤到5斤左右比较合适，如果瘦得过多，有可能会对身体的健康起到一定的影响。
如果爱美者想要快速减肥，可以通过吸脂手术、光纤溶脂术、注射瘦身针等方式进行改善
02、一天瘦三斤最快方法
虽然每个人的体重减轻速度因身体状况和代谢率的不同而有所差异，但每天瘦下三斤的减重速度是非常快的，并且不是一个健康和可持续方法。
快速减重可能导致营养不良、肌肉流失和身体负担过大
保持健康的减重速度应该是每周减重 0.5 到 1 公斤
以下是一些健康减重的方法：
1. 合理饮食：控制饮食摄入，避免过多的热量摄入
增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，限制高糖和高脂肪食品的摄入
2. 控制饮食量：合理控制每餐的食物量，避免过量进食
采用小碗小盘的方式，避免过度摄入热量
3. 增加运动：增加身体活动，包括有氧运动和力量训练
有氧运动如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧卡路里
力量训练有助于增强肌肉，提高基础代谢率
4. 注意水分摄入：保持足够的水分摄入，饮水可帮助身体代谢和废物排出
5. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于维持身体的新陈代谢和平衡
请记住，健康减重是一个渐进的过程，需要坚持合理的饮食和运动习惯
如果您有特殊情况或需要进行减重，请咨询专业的营养师或医生
03、怎么在一个月内瘦十斤
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