如果不是从事网络办公的群体！最好不要宅家久坐，肠胃运动减少，是很难解便的
大多因为是久坐会造成肠胃蠕动不良导致粪便长期停留在肠道，此时如果肠道“粘液稀少”的话，粪便就会变得特别的干硬，出现解便困难的现象就不难解释了！最好的方法就是多运动，增加肠胃的蠕动功能，多饮水、多吃新鲜水果和青菜。
这些都是平时该注意的事项！如果遇到便秘的同时，即便是应用便秘的药物辅助治疗，其效果也来得十分“缓慢”在运动锻炼的同时，多饮用蜂蜜水，这样可以起到“润肠通便”的效果！对于长期有便秘现象的人来说，熬夜是最“忌讳”的一件事！大脑不停的工作会导致体内水分丧失过多从而更容易便秘，没有特殊的事情，尽量让身体有足够的休息时间，比紧急了服药更为理想得多！。
01、最近在健身减肥，但是这段时间便秘好厉害，两三天才排一次，并且量很少，排出来的便很少，怎么办
很高兴为您解答根据您上面的描述，考虑和两个方面有关系，第一：可能最近吃的比较少，吃的少没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，就容易导致便秘。
第二：吃高纤维食物少，我们大肠主要是靠纤维吸收水来填充体积的，如果纤维太少，大肠蠕动慢，就容易导致排便速度慢。
针对您的情况，我建议可以这样做
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分饱
第二：可以选择高纤维饮食模式，主食可以选择五谷杂粮，比如燕麦，大麦，玉米，荞麦，黑米，糙米，红小豆，绿豆，扁豆，红薯，芋头等，建议主食的一半选择以上食物。
这些食物营养丰富，含膳食纤维高，饱腹感强，可以帮助通便，瘦身，减脂
每天吃25克坚果，比如花生，瓜子，杏仁，开心果，榛子等，其中花生和杏仁含纤维最丰富
做到以上这些，再加上每天200克水果，就可以满足一天膳食纤维的摄入量
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