这样就可以把腰练粗
1.前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次
运动时要尽量使腰部肌肉放松
2.转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸
以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。
注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合
3.交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳
先向左转腰，再向右转腰
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
01、腰粗屁股小怎么运动好
腰部的肌肉主要有竖脊肌，腹肌
臀部是臀大肌
所以，要让臀、腰变粗就必须练这些部位
1、腰部锻炼
竖脊肌建议用硬拉来锻炼，效果会特别好
而腹肌最有效的就是卷腹动作
一般分4-6组，每组10-15次
2、臀部锻炼
臀大肌主要是深蹲和臀桥，这是练臀非常好的方法
深蹲可以选徒手深蹲和负重深蹲
建议用负重深蹲，即使是女孩子，只要选好重量，也可以用负重深蹲的
臀桥也是可以加负重，一般是用杠铃或者杠铃片
3、饮食调整
不要吃高热量、高脂肪的食物，不吃零食
多吃高蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉、牛奶等
02、小女孩腰比较粗怎么办
需要注意膳食和运动习惯
首先，要保持膳食合理，避免暴饮暴食和吃高热量食物，多吃蔬菜水果，以减少脂肪的摄入
其次，要增加运动量，可以选择户外运动、爬楼梯、跳绳、瑜伽等有氧运动，减少久坐不动的时间
最后，要保持良好的心态，不要过分关注身材问题，既要注重健康，也要接受自己的身体特点
对于儿童和青少年来说，身体形态的发育是一个自然的过程，在此期间家长和老师要给予积极的引导和支持。
这个阶段的身体形态变化会影响到身心健康和自尊心，因此家长和老师要注意帮助孩子建立正确的自我认识和价值观，培养积极的自信心和乐观向上的心态，让孩子健康成长。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/384420.html
