最近有人问波姐:为什么我练得很勤，但是我身材反倒没有以前好了？腿越来越粗了，让我来告诉你吧，错误的体式和错误的动作不仅会导致脂肪没消掉，还会导致腿部肌肉的增长。
来做点正确的动作吧！2.新月式呼吸可以及时给身体注入新鲜的空气，正确的呼吸方式给我们身体赋予了能量，让你更好的享受到瑜伽的乐趣。
右膝跪地左腿向前迈出一大步脚趾抓住地面将脚跟抬起，左手向上划出一个弧度向后上方打开，打开肩膀扩充胸腔保持1分钟。
小腿外扩，X型腿O型腿都不好看，可以通过此动作来纠正过来，要知道腿细不是唯一，腿直才是硬道理
01、深蹲练翘臀，臀没翘，腿粗了不少，这怎么回事？该怎么办
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02、每天做200个深蹲，为什么腿还是会变粗
题主是想用深蹲减脂瘦腿吧？它虽然有这个效果，但深蹲最主要是提高臀腿下肢肌群力量的训练！只不过在动作中动员绝大多数肌群因此消耗热量从而兼备减脂的作用。
题主每天进行200个深蹲，臀腿肌群变得更加健美是意料之中的事
那该怎样把腿弄瘦呢？我的建议，题主可以继续训练深蹲，只不过需要把计划降低强度，减少肌肉刺激
具体这样做，总次数可以不变，200个甚至300个只要适合自身能力就行
改变的是组数和次数，把组数提高和次数降低，就可以降低肌肉刺激，避免变粗，消耗热量不差兼备减脂
例如以前是5组40次，现在改为10组20次即可
最后，在饮食方面需要注意清淡自然，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，注意少油少盐清淡烹饪，就可以在健康营养的基础上减少热量摄入。
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03、对于腿粗的人来说，在跑步机上锻炼好，还是在椭圆机上锻炼好
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04、上身瘦，下身腿粗的身材如何改善
梨形身材是一种相对健康的身材，如果你真的想要改变，我将把带梨形身材会员减肥的经验全部告诉你
2、雌激素优势症状雌激素水平高于孕酮水平，这样你的脂肪就容易囤积在你的臀部和大腿根部，如果是这种类型的人，你需要进行科学合理的饮食，减少雌激素的摄入。
对于梨形身材的人来说，可以选择多吃植物蛋白，但是少喝豆浆，因为豆浆中富含类雌激素
流行身材的人来说一定要多吃蔬菜
同时要吃一些降雌激素的食物，比如含OMG3脂肪酸的食物，比如三文鱼，金枪鱼，深海鱼油，亚麻籽等等
2、选择合适的运动关于运动，前提是一定要动起来，我们训练会以力量训练为主
有氧训练为辅
下面分别为大家介绍一套力量训练，和一套体能训练
只要大家按照计划训练，不出三个月一定会达到你想要的结果
力量训练安排：动作一：俯卧撑动作三：弓箭步动作五：硬拉动作二：登山跑动作四：简易波比关于体能训练安排每周训练5~6天，然后每个动作一组，训练30秒到60秒之间，然后每个动作4~6组。
总结关于不同类型的人减肥，减肥方式既然不一样，让自己的体重下降很容易，但是训练结束后不反弹，而且可以针对性地减肥，这就是一项技术活，所以如果你是梨型身材，就按照这个方案执行。
大家如果有更多减肥的问题，可以在评论区留言，我会一一的回复大家
05、明明整体看起来挺瘦的，但腿粗，如何改善
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06、体育生的腿有劲就是跑不快，冬训该如何锻炼
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