1、左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。
2、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外
然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）
3、靠着墙，把双手抬起举到头上的位置双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后坚持半小时。
（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的好方法，每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。
4、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减
运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉
洗澡的时候进行按摩效果要好一些，平时要控制好饮食，你不要吃太多富含脂肪的食物
建议求美者在进行该项手术前要对自身身体负责，尽量要选择那些比较正规的医疗机构，通常这种机构不仅有着先进的医疗设备，同时也有技术精湛的医生，而且求美者还得在术后需要按照医生的叮嘱做好相应的护理，这样也可以令效果更加自然。
01、胳膊肌肉酸痛怎么办
胳膊肌肉酸痛怎么办？
根据肌肉酸痛原因进行相应的病因治疗，变换其他肢体锻炼，并可使用温热疗法、按摩疗法、红外线疗法等物理治疗的方法可缓解酸痛。
采用变换其他肢体练习的方式，有助于缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳，在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动；在家中我们用毛巾、热水袋、湿热袋局部热敷或冲冲热水澡就可以做到，如果症状较重，可以到康复门诊给予石蜡疗法或水疗法，这样肌肉的酸痛症状大多会很快缓解。
推拿疗法，按摩酸痛的肌肉时对局部产生刺激，让我们感觉到疼痛明显减轻了，与此同时按摩促进局部肌肉血管扩张，血流加快，这种反应利于身体损伤的修复。
红外线疗法：这种治疗方法也是利用了红外线的产热效应，使身体局部温度升高，血液循环改善，消除水肿，缓解肌肉痉挛，减少疼痛的感觉。
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