肌肉拉伸和按摩是缓解小腿紧绷硬的有效方法
因为跑步是一项高强度的运动，容易导致小腿肌肉疲劳，缺乏充分的拉伸也容易导致肌肉紧绷硬
因此，进行一些针对小腿肌肉的拉伸动作，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复萎缩状态，同时也可以缓解肌肉紧绷的感觉。
另外，可以用手指进行按摩，按摩可使肌肉松弛，提高肌肉活力，进一步缓解肌肉紧绷硬
平时跑步前充分热身和跑步后进行正确的拉伸，也有助于减轻小腿肌肉的疲劳感和降低跑步对小腿肌肉带来的损伤风险。
同时，小腿肌肉稍微有些紧绷硬也可以帮助跑步效果更佳，但要注意不要过分紧绷以免影响运动效果和身体健康。
01、小腿肌肉紧绷僵硬怎么回事
小腿肌肉紧绷僵硬怎么回事？
小腿肌肉紧绷僵硬，多是由小腿软组织的血液循环出现障碍、劳累、缺乏运动和异物压迫等引起的
其他原因还有很多，包括肌肉拉伤、肌肉血肿、肌肉肥大，肿瘤、炎症、静脉血栓等
首先，要考虑腿部软组织的血液循环是否受阻，如果软组织出现血液循环障碍，则会显示局部张力高和触之较硬，尤其是小腿肌肉。
一旦血液循环不好，肌肉细胞将逐渐收缩，肌肉纤维的弹性将逐渐减小，这将使腿部感觉紧和僵硬
尤其是血液循环障碍早期的患者，在没有表现出疼痛以及酸胀、乏力感觉之前，都会出现小腿的紧张和紧绷的感觉
肌肉肿胀，血肿、肌肉肥大 、肿瘤炎症等均会使局部容积增大，使组织内压增高，甚至出现骨筋膜室综合征
在临床上，疲劳可导致小腿的紧绷
事实上，小腿的紧绷是由肌肉收缩引起的，肌肉收缩会导致紧绷
如果是疲劳引起的小腿感觉紧绷，要避免劳累和注意休息
缺乏运动导致小腿的紧绷
如果是缺乏运动引起的，平时应该加强运动，等身体适应了以后，就不会出现小腿感觉紧绷了
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