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01、180斤如何减肥，以及怎样搭配食谱
180斤和170斤的减肥方法没有什么区别，只要身体没有其他病症的话：就全面均衡营养加上适当的科学的运动就好了，很简单。
其实减肥并没有大家想像的那么难，再好的方法如果不能坚持也没有用
减肥这个问题我已经回答好多次了，今天再重复一遍
从运动方面要有氧运动和无氧运动相接合，每天慢跑或者快走30至40分钟，再加上力量训练比如俯卧撑：深蹲：引体向上以及卷腹仰卧起坐-平板支撑等。
饮食上要荤素搭配：粗细搭配尽量食物多样化达到15至30种，每餐七八分饱：早睡早起：每晚睡六至八小时
记得一定要吃早餐不要吃宵夜
保持良好的心态很重要
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02、体重230斤了身高180，该怎么减肥才能不伤身体
我178，曾经最重103kg，给你指条正道和捷径：去健身房，进行力量训练
这是拥有美好身材的最佳方法
你现在体重大，不建议进行有氧，对关节符合太大，而且效率低
力量训练带来的高消耗，是有氧无法比拟的
而且只有力量训练，能让你拥有美好身材
最好找个好教练带，因为很多基础技术不是看视频就能学会的，你需要教练对你错误进行当场纠正，这个意义重大
而有真东西的教练一要看他体型，自身体型就是成绩和实力的体现，那种瘦鸡听他吹上天也没用
二是让他教授杠铃技术，深蹲卧推硬拉
这种全身参与的多关节运动，才是考验技术并高收益的
那种固定器械，真没什么技术含量
学杠铃，进行功能性运动
三是不要用“胸肩背腿二三头”这样的5分法训练计划，这是健美选手用来单一增强某个目标肌群用的
我们想拥有流线型协调美感的身材，就需要全身肌群参与的运动，就是自由力量训练，杠铃
深蹲卧推硬拉
减肥就是运动，靠挨饿、跑步，都是门外汉的一厢情愿和刻板印象
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