一个月减脂十斤，需要消耗热量38500千卡
不想节食，可以控制饮食热量加高强度运动达到
保持足够的热量缺口每日保持不低于500千卡的热量缺口，可以减脂2公斤以上
不想节食应保持每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右
饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快
对于120斤的体重而言，通过饮食热量的严格控制，一个月可以减脂三公斤左右
1.控制油脂的摄入，每日不超过3可乐瓶盖
2.控制碳水摄入，每日每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食，有助于稳定血糖，增加饱腹感，避免饥饿。
3.多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克
鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，低脂乳，鸡蛋白都是不错的选择
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，能促进肠胃蠕动，脂肪分解，而且热量低，饱腹感强
可以选择有氧运动为主，力量训练，高强度间歇训练为辅助
跑步，游泳，跳绳，骑车，都是不错的选择
每日保持500千卡左右的运动消耗，加上饮食热量的严格控制，就可以达到一个月减去十斤的目标
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