根据个人经验，体重减轻是一方面，形体好看更为重要
[害羞]我意识到该减肥时，早晨空腹124斤（本人身高173），不算很胖，但是腰腹会有肉肉，穿紧身衣不好看，随后开始尝试运动。
因要上班还要带娃时间紧，对比了几个健身主播课程安排，选择了小太阳
从2020年5月开始每天晚上健身操，刚开始跟不下一场来，半个月之后慢慢适应
两个月后，明显腰身紧致，正好也是夏天暴汗燃脂
到12月降到115斤
期间早晨中午正常饮食，经常吃到撑[呲牙]，晚上控制少吃一点，然后跟着运动
两年了，中间因为工作忙停了半年，依然没有长胖，现在113-114
但穿衣服真的是小了一个码，特别是背部肩膀胳膊看起来单薄很多，腰部超紧致
作为35岁的妈妈来说，我已经很满足啦[害羞]正常上下班时期，保证一周三次运动，不止为了控制体重，主要是跳完对长时间坐办公室的我们很舒服……。
01、常年稳定在112斤左右，怎么减到一百零几斤
通过健康的减肥方法从112斤减到一百零几斤
112斤属于小基数体重减肥，基础代谢比较稳定，可以通过调整饮食结构和运动辅助的方法来健康减肥
如何健康的从112斤减到一百零斤？1，三餐规律
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
身体只有在充足的营养基础上才能燃烧脂肪和代谢脂肪
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物
3，早晚一杯减脂茶
用山楂加绿茶一起冲水早晚空腹饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾的作用，同时还有助于减少油脂，从而起到减少体脂肪的作用。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助
建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动
建议每次30分钟以上，每周保持5～6次的运动频率
无氧运动建议选择，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动
建议每次40–60分钟，每周保持4–5次的运动频率
每天保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧
因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪的作用
另外还能保持第二天的精力充沛
7，每天做好体重及围度记录
这样做的好处就是可以掌握自己的体重变化和围度变化，以便及时更正和调整减肥计划
02、小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉
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