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01、俯卧撑的2种做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面10厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌
02、俯卧撑有多少种方法
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽
俯卧撑主要以胸部手臂上肢发力为主
核心以及下肢辅助
做俯卧撑应该从安全稳定性开始，逐渐的进阶成爆发的快速的竞技的俯卧撑动作
我们可以选择宽距.窄距和中距的俯卧撑,这是手肘和肩关节的变化,主要以练习胸部和手臂耐力为主
如果想练习爆发力，我们还可以选择快速的,或跳跃胸前，背后击掌俯卧撑,双手前一后的俯卧撑,如果想要增加不平衡因素,还可以做波速球上的俯卧撑,也可以双脚放在波速球上。
如果想要进阶的话还可以双手掌或双手肘支撑在瑜伽球，或者脚放在瑜伽球上做俯卧撑
以及双手支撑在泡沫轴上面做俯卧撑
如果我们经常做俯卧撑，耐力也很强了，我们可以选择趣味性的或负重俯卧撑，背着杠铃片或背着你的女朋友，如果没有的话，也可以背着你的训练小伙伴儿做俯卧撑。
目的是综合性的增强我们的身体素质！
不管怎样做俯卧撑，我们都是选择循序渐进训练原理，不断的强化做俯卧撑的稳定性，耐力，重量，速度，通过做俯卧撑，不仅能提高肌肉耐力，还能改变肌肉围度和力量！。
03、俯卧撑容量练法
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