标准俯卧撑是一个非常基础也是普遍的训练状态
想要进阶，需要先确定一个标准来衡量自己的训练状态
一般来说，男生一组10个、女生一组5个是入门基本标准，而做到20-25个：男生可以进入中级训练，25以上属于高强度训练,这个数字是由你自己的身体条件而定的，不同人的实际情况不同，建议在进阶过程中，可以先控制好每组重复的作业数量，根据自己的实际情况慢慢地增加每次训练的时间和强度，以达到逐步提高的目的。
同时请注意，进行俯卧撑训练时一定要注意体位、姿势、呼吸等诸多因素，以获得更好的效果和避免不必要的损伤
01、俯卧撑一组做多少
一般俯卧撑每组50--80个、仰卧起坐每组30--50个，时间间隔不要太久，10到15分钟，就可以了
对于初学的人来说，可以先三组，每组十二个，每次每组增加一个
俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位
俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练
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