我身高一六三，减肥前体重八十八公斤，体检有重度脂肪肝
只能节食减肥才能消除脂肪肝
开始了减肥之路
体重太重不适合跑步，只能快走
每天上班不开车了，走路去上班
单位离家四公里
快走三十分钟就到了
大概八千多步，不在外面吃早餐了，在家吃早餐，都是无脂肪无碳水无糖少盐的食物
中午在单位吃，就吃一小碗米饭，一份青菜，一个鸡腿
下班在走回家
晚饭就吃一点燕麦片，喝一杯牛奶，睡觉前觉得饿就吃一根黄瓜或者一个弥猴桃
刚开始那几天脚都走得抬不起来
小腿肚子疼
坚持一个多星期后就好了
慢慢的越走越轻松
就这样天天走路上下班，注意饮食
三个月体重掉了十五公斤
坚持这样的生活半年，在称一下体重
减去了二十五公斤
从八十八公斤减到了六十三公斤
这期间不断的买衣服，买鞋子
从原来的xxxL号到买L号，在到买M号
裤子以前都是三九的，现在买三一的
腰围以前一百一，现在七十八
以前的皮带现在不断的往后打孔
快绕两圈了
鞋从四十二码，现在穿三九码的
洗澡可以抓到整个后背了
蹲厕可以擦屁股了
脂肪肝很轻微了
就是人变老了
脸上的皮肤松弛了，眼袋大了
01、每天走三万多步可以减肥吗
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02、一天走9000步多吗
根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动
但对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10000步来要求自己。
如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上
一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测
因此日均9000步应该根据自身情况而定是不是合适
03、每天快走两万步能减肥吗
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