【坚持减肥10年，绝食、代餐粉、拔罐用无数，这次终于成功在10天瘦5斤，减肥不反弹】关于减肥的弯路，很多群里的小伙伴都有话要说，今天的这位小伙伴更加是，坚持减肥10年，各种减肥方法用无数，但是反而是越减越肥，疯狂反弹。
但是没有想到和朋友一起跟着大鹏减肥以后，反而是越减越瘦，丝毫没有反弹
一不小心就会发弹，甚至会出现了越减越肥的问题
我心里很着急想要瘦下但真的不知道怎么办好了
而一次机会里面，我看到了一位两个月没有见的朋友，身材变化很大，她成功瘦下来了，而且每餐吃饱吃好
让我很羡慕，我也想最后尝试一下
就在头条上关注了大鹏，从12月10日开始吃减脂餐，也开始跟着大鹏做零基础动作，虽然刚开始因为我没有运动基础，所以做每一个动作都很吃力，但是我还是坚持下来了。
没有想到坚持了十多天就瘦了5斤，这让我很激动，很兴奋！更加相信大鹏了
所以有咬牙坚持了一个月，成功把体质从34.9%减到了30.6%
01、坚持多少天不吃饭能瘦30斤
***内容被隐藏***
02、没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康
***内容被隐藏***
03、想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗
对于一个体重已经很高的人来说，跑一个小时步少去的水分可能都不止2斤
当然减肥讲的是持之以恒，如果自己不是一两天胖的，那么也不要想着一两天瘦下来
一个月减几斤不重要，重要的是每个月能减几斤
如果能保证每个月都减2斤那也不错
说一下我自己亲身经历，我结婚之前半年开始凹造型，为了瘦一点，照相好看些，早早的买好减脂餐，做好计划，第一天运动然后吃了那种无油盐的饭以后晚上躺在床上寡的直冒口水，但是我坚持下来了。
三周，我瘦了7斤多，体脂降了3个点，可能比不上那些减肥大神，但是我不节食，我选择的是少吃多餐，少吃油腻的食物等等。
现在我的体重还是在合理控制中，减肥计划没之前那么严格了
每天食谱大概是早上8点一杯牛奶，两片全麦面包，10点多一点一个香蕉，中午饭前先喝半碗青菜汤，然后半碗米饭搭配高蛋白肉类（鸡胸肉性价比最高）和一定蔬菜。
下午3点一根香蕉或者其他低糖水果，晚饭蔬菜汁加一点点碳水主食（米饭或者全麦面条都可以）
每顿控制在6分饱以下
吃完了到楼顶走两圈（家住楼顶）
偶尔也出门吃点好的犒劳下自己
自律的生活其实很舒服的，慢慢的看到自己好的变化内心成就也是爆棚
希望我个人的一些体会能帮到大家
04、一个月最多瘦多少斤好？只想健康减肥，有没有过来人推荐一下
正常情况下，一个月最多瘦几斤？健康苦行僧，开讲啦！正常情况下一个月瘦五斤左右是比较健康的，但那是对于大部分人而言，如果体重超重，长期没有进行过运动的朋友或者减肥初期，体重会下降地很快，出现一个月瘦十五斤以上都是很有可能的事情，但对于一直坚持减肥的人群而言，一个月瘦五斤是比较容易接受的。
为什么要推荐这样的减肥速度呢，因为短时间内体重下降过快，会造成大量能量物质的丢失，而营养不良会造成免疫系统的损坏，让身体健康受到影响，那么快速减肥有哪些坏处呢。
对于以上内容的补充1：减肥是一项长期的工程，必须循序渐进，不然很容易出现精神疲惫，并且一旦恢复正常饮食，会对身体造成伤害2：平时作息规律能够很好地帮助减肥，经常熬夜，内分泌会不正常，并且也很难抵制夜宵的诱惑，所以说要注意好好休息3：减肥可以不节食，但一定要接近那些容易产生饱腹感且热量偏低的食物，每天一顿西兰花水煮鸡胸肉，我想也很难变胖，就是感觉像是啃木头一样。
05、每天做100个深蹲、20个俯卧撑、晚上少吃饭，一个月之后可以把肚腩减下去吗
每天100个深蹲+20个俯卧撑这个运动量乍一看很多其实真的是达不到燃烧脂肪的程度对于一般的女生来说100个深蹲，每次20个，做5组中间间隔30秒到1分钟也是可以在5分钟内做完的。
（图片来源于网络）再来说说晚上少吃饭管住嘴、迈开腿不错；减肥是需要全天候的配合如果每天早上和中午吃热量很高、很油腻的食物，晚上少吃并不会减肥，只不过减缓一点长胖的速度倒还是可以的。
而一般情况下，一杯饮料都可以将所有少吃的热量给补足了（图片来源于网络）3）、休息到这里不得不说一下休息的重要性都知道熬夜的人相对会更难减肥为什么？熬夜的时候就是嘴巴寂寞的时候而且身体能量消耗较多，挡不住睡前饥漉漉的感觉，然后就没有然后了。
06、轻断食三天加运动能减多少
理论上说轻断食三天的人，日摄入能量在500-600大卡左右，女性偏低，男性偏高
而年轻男女按照60公斤计算的话，基础代谢一天大概消耗掉1600（男性）、1350（女性）左右大卡的热量。
好了，从这里开始一下以60公斤30+男性计算
如果有工作的话，按照轻体力劳动计算，每天消耗大概2400大卡，如果还有运动的话具体区分什么运动，举例慢跑1小时这种运动量的话大概消耗掉了400大卡。
这样计算每天热量支出就是2400+400-600=2200大卡
纯按照脂肪计算的话每克脂肪提供9大卡热量
那么2200/9=244克
但实际上在这2200大卡热消耗的并不全是脂肪，还有糖、糖原、蛋白质、脂肪等共同组成的
总结：在正常饮水，以及生活上其他误差的情况下，大概可以减少1100克左右
（此数据受你体重，工作生活环境，运动情况等情况有误差存在需要详细修正
07、有没有姐妹用一个月的时间瘦了20斤，可不可以分享一下方法
我最多一个月瘦了十四斤，我之前的时候体重是168斤不到169斤，主要就是严格控制饮食，坚持运动
像我之前的话，一顿大概可以吃三碗米饭，那段时间每顿都不到一碗米饭
像一些高热量的食物也有吃，但是很节制每次最多吃三口，每天晚上睡觉之前都非常的饿，锻炼的话是练到那种睡觉都会腿抽筋儿抽醒，水果就是每天都正常吃，会吃一些小零食，但是很注意热量。
我瘦下来，一方面是吃的少，另一方面是运动量大，希望我的回答对你有帮助
08、如何在一个月内减重15斤
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/yimei/31481.html
