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01、一天吃多少卡路里算减肥
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02、每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗
每天只摄入800千卡能起到减肥的作用，但是这样的减肥方式不具备可持续性，而且非常容易反弹
每日800千卡热量摄入属于节食减肥基础代谢是维持身体运转所需要的最低能耗
女性的基础代谢大多在1200到1300千卡之间，男性大多在1400到1500千卡之间
体重越重的人，肌肉含量越高的人，基础代谢率越高
每日800千卡的饮食摄入量不足以满足身体所需，属于节食减肥
如何健康减肥1.保持足够饮食摄入量，最低不能低于自己的基础代谢热量，与热量消耗保持300至500千卡左右的热量缺口，对于体重基数越大的人，在不低于基础代谢热量的摄入前提下，热量缺口越大，减脂速度越快。
2.确保足够的蛋白质摄入，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，以蛋清，鱼，虾，鸡胸，低脂乳类等低脂高蛋白食物最佳。
3.每日蔬菜摄入不低于500克，大部分蔬菜热量低，膳食纤维丰富，具有很强的饱腹感，能有效促进脂肪的分解。
4.适量摄入碳水，每日每公斤体重2到4克
增加粗粮的摄入，少吃白米，白面主食
5.饮食结构以低脂肪，低热量，低糖，高纤维高蛋白为主
6.坚持每日进行有氧运动，跑步，骑车，跳绳，游泳，走路都是不错的选择
每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜
7.适量加入力量训练
每周2到3次，每次以不低于20分钟，不超过1小时为宜，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很大帮助。
03、想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少
想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问，但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量。
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