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01、一天吃多少饭菜才健康
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02、正常人一个月能减多少脂肪
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂
我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量
一个月饮食减脂饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关
减脂主要通过热量缺口来实现
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口
缺口越大减脂速度越快
健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右
基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多
体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关
对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
03、一个礼拜瘦四斤正常吗
一周瘦4斤属于正常的，不过要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果
一周瘦4斤，平均一天减0.57斤左右，减少的是体脂肪，而不是水分和肌肉
体脂肪减少了你也能达到苗条和形体美的身材了
怎样健康的减肥？1，三餐规律，每天减少500千卡的热量摄入
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
保证在充足营养的情况下实现健康减肥
而每天减少500千卡热量，一个月就减少15000千卡的热量，通过控制饮食一个月也能减少约4斤的脂肪，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗。
2，补充钙质摄入量
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和促进脂肪燃烧的作用
另外还能补充人体需用的钙质
富含钙质的食物，如豆制品，奶制品等食物
5，每天保证足量饮水量
每天保持足量饮水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体每天需用水和清肠胃也有帮助
因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间保持足量饮水利于减肥和维持身体健康
6，运动辅助
减肥期间保持一定量的运动量，对减肥和增肌塑形都有辅助帮助
减肥期间以有氧运动为主，无氧运动辅助进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
04、如果不吃晚饭每天跑3km一个月大概能瘦多少
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