我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！题主可以在平时的训练中多多练习有氧慢跑，通过有氧慢跑来锻炼心脏，心脏强大了，心率自然下降，随后带来的就是配速的提升。
所以，我们可以暂时先忘记配速，先进行有氧慢跑训练，等有氧基础强大了，再通过交叉训练将配速提上来
而有氧慢跑训练应该占到平时总训练量的80%左右
可能一开始配速会很慢，但经过一段时间的有氧慢跑训练，随着心脏能力越来越强，配速也会逐步上升
就像我刚开始心率跑训练的时候，140次/分钟的心率下配速只有7-8分，这对于经常跑4′00左右配速的我来说简直是不能忍受。
然而咬牙坚持下来以后，现在状态好的情况下能跑4′30″左右
这和以前动辄170以上的心率来对比，舒服程度简直无可比拟了
这样，经过一段时间的训练，我们跑步时的心率会慢慢下降
如果以140次/分钟的心率跑出高配速，这无论如何也会被大多数跑者所羡慕的
所以，就题主提出的问题，我的回答是:6㎞配速4′45″，心率170次/分钟
这个心率有些高，跑得也很辛苦，题主不妨通过有氧慢跑来降低自己的心率
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