减肥一周跑多少次合适

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01、每周跑几次10公里合适

隔两天跑一次，一周跑两次，既不太累，也能达到减肥和锻炼的目的

跑步属于有氧运动，其锻炼的推荐原则如下

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话，要保持8公里/小时的速度，这样算下来，要跑75分钟左右

一次大概消耗的热量为11倍的体重，如果你体重在60公斤左右的话，一次是600多千卡的热量

一周跑2-3次就可以了，一个月跑8次左右吧

02、大概一周打几次羽毛球减肥效果最好？为什么

大概一周打几次羽毛球减肥效果最好？为什么？要通过打羽毛球减肥，每周至少应打三次以上，每次在半小时到一小时。

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要减肥，就要坚持多做有氧运动，羽毛球、乒乓球等球类运动，都属于有氧运动；有氧运动，有着节奏性、强度相对低等特点。

有氧运动，可以使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分刺激，有助于提高相应的功能；坚持长期有氧运动，也可以达到减脂减肥的效果。

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有氧运动减肥，需保证足够的运动时间和运动强度。

就每次训练而言，脂肪消耗的比例，在运动十几分钟后逐渐提高，半小时以后达到一半以上；所以要获得减肥效果，每次有氧运动，应在半小时到一小时。

就次数而言，一周至少三次，也是保证脂肪的持续消耗

就强度而言，运动时的心率，须保持在最大心率的60-80%，一般的球类运动都可以达到相应的强度

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坚持羽毛球等有氧运动，要获得减肥效果，还应注意平时饮食的控制，比如：减少油脂和糖的摄入，多补充膳食纤维等。