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01、母乳喂养孩子的妈妈如何健康减肥
有些人想减肥，又顾虑要给宝宝喂奶，哺乳期真的不能减肥吗？然而事实正相反，哺乳是有利于减肥的
先来母乳的营养成分有哪些呢？母乳含有1％的蛋白质、4％的乳糖，有充足的钙、多种维生素，还有一定量的脂肪。
从营养学角度来看，哺乳期只要增加奶类、豆制品、蔬菜水果蔬菜摄入量，用杂粮豆薯类代替白米饭，适当进肉类鱼类和蛋类，需要的营养就足够了。
现代医学研究证实，母亲制造乳汁，并不需要从膳食中摄入过多脂肪，因为准妈妈孕期体重往往增加过多，自己身上就有超量脂肪储备了，完全可以靠自身的脂肪来供应日常消耗，根本不需要大鱼大肉的一日三餐。
所以，哺乳期妈妈想无损健康减肥，可以这样做：1.烹调少放油，煎炒改蒸煮
2.浓汤换清汤，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤和鸡汤
3.晚餐把白米白面换成杂粮粥，不但维生素含量高，而且膳食纤维还能预防宝宝便秘，粥的水分含量大，即使饱食也不用担心长胖。
4.多吃蔬菜，少吃甜食
哺乳期减肥，千万不能挨饿，减掉的主食可以用蔬菜来补
蒸煮和凉拌的蔬菜饱腹感很强，含有的膳食纤维和微量元素对母子都十分重要
5.多走路，做家务，适当体育锻炼
不要担心运动之后乳汁会变酸，如果不是超量运动，身体根本不会产生那么多乳酸
适量的乳酸对矿物质吸收有益，还利于母子肠道健康
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，是安全健康的，普通人也一样可以作为减肥首选
02、母乳喂养的宝妈，该如何减肥呢
在宝宝出生后的六周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的事情，你需要充足的营养来保证身体恢复，因为宝宝提供最好的照顾，这段时间你的饮食特点最好是营养丰富好消化，学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况，第二，养成科学的饮食习惯，要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高和热量低的食品，比如HICIBI，孕产期平衡营养群组合瘦肉，做到荤素搭配。
HICIBI孕产期平衡营养群主和精细养生结合，牛奶，新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃，或者不吃甜食，油炸食品和肥肉等高热量的食物，吃饭时增咀嚼的次数也有利于减肥，细嚼慢咽，有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
第三，适量的运动很重要，适量的运动对保持身体健康很重要
如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你再保证睡眠的基础上，最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量。
而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量，第四不能偏食，而是要合理科学饮食，多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还要保证食物的多样性，不要持续几天，吃同样的食物可以制定菜谱，每天尝试新的食物提高食欲。
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