想瑜伽更上一层楼，唯一的办法就是带着觉知、保持专注、长年累月的坚持练习。
这句话也反映出，就瑜伽体式而言要想更上一层楼。
只能是长年累月的坚持练习，没有别的捷径可走
再牛的理论最后都要落实到瑜伽垫上，亲身实践，否则只能是纸上谈兵
当然剩下1%的理论，可以帮助瑜伽在进阶中少走弯路
呼吸是瑜伽体式的灵魂
没有呼吸没有觉知的瑜伽练习就是摆样子而已，画皮难画心
我们总说瑜伽练习要配合呼吸，要带着觉知
那到底什么是觉知，在练习中又如何带着觉知呢？
这个有点类似于武侠小说里面形容出手快的眼到剑到。
眼睛看到目标时刀剑已击中目标
在瑜伽练习里就是：身动意动
身体任何部分做出动作的同时，意识也跟着到同一部位
说起来有点拗口
比如最简单的口令：吸气延展脊柱，双手向上举过头顶。
身体动作：延展脊柱，双手向上举。
甚至有人只是双手上举
在双手上举的同时，你有可能在东张西望，有可能在说话，有可能一边做动作一边看电视，这也叫做动作。
并且时刻观察在做这个动作时身体的改变和感受
这就是我们说的带着觉知和专注体式练习。
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01、瑜伽如何科学治愈我们
人无远虑，必有近忧只是程度不同，这是人之常情，有的焦虑过分一点，身体会出现各种毛病，如胃溃疡、心脏病、头疼、消化不良、失眠等。
现在科学证明焦虑是造成疾病原因之一
人们认识到练习某种功法来消除焦虑，效果上没有比得上瑜伽的，瑜伽对内分泌进行了按摩刺激心脏从而保持健康状态，瑜伽姿势对身体各部位肌肉筋络都受到柔和的按摩和滋养。
练瑜伽不是比赛，只要尽力去做，动作不舒展不要紧，不要勉强，要循序渐进，不分男女老少都可以练
我50岁开始练的，今年我56岁了，已经弯下腰了，劈开叉了
我虽然没什么健身资质、医学资质等等，但是我用事实说话，练习瑜伽加上注意保暖本来腿痛腰痛现在不痛了
最明显的是我以前总感冒，一着凉鼻涕眼泪一大把，非吃药不可
现在一年了我从不感冒，有时也着凉，打几个喷嚏就没事了
主要是我加了个瑜伽洗鼻的动作，每天必须洗一洗，习惯了一天不洗就感觉不舒服
我早就分析过这事，洗鼻这个动作保护了鼻黏膜，建立起一到健康的屏障，而且以前我总上火，黄连上清丸我一买就是一盒，今年好像没买。
现在我就说说洗鼻这个动作，夏天我就用自来水，冬天我就用刚温和的水，左手捧点水右手摁住右鼻孔，左鼻孔慢慢吸点水，这样做以防呛水，换手同理右鼻孔慢慢吸点水，最后两个鼻子一起往外喷那么两次，鼻涕什么的就都出来了可舒服了，从此我就没再感冒。
瑜伽真是受益匪浅啊！
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