你好我是爱健身的Nini
首先俯卧撑这个动作属于复合动作主要以胸肩手臂用力，克服重力做功，在这个运动中斜方肌也参与它主要是维持颈部稳定的功能，即使你的动作不正确，斜方肌能在练的时候用力也不多，所以俯卧撑并不是让斜方肌变大的原因。
同时身体前胸后背肌肉力量不平衡了，此时恶性循环，越来越体态不正确
第一：平常坐着或者站着要保持正确的坐姿，这样马上视觉上你的斜方肌就不会看起来很厚了
第二：把身体力量练的均衡，
保持手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，若不能同时拉伸，找到固定物左右臂交替进行即可。
斜方肌上部拉伸
右（左）手放置于头部左（右）侧，慢慢发力
将头部向右（左）侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可
将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感
保持该动作不变，持续30秒后换另一侧
颈部深层肌肉锻炼
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄
然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位，整个动作连续做15次。
斜方肌中下部锻炼
身体挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向后贴住墙面保持这个姿势30秒以上，并配合深呼吸。
01、如何用俯卧撑锻炼肌肉
今天跟大家讨论下如何利用俯卧撑锻炼肌肉，如果回答的不够好，还望各位包涵
关于这个问题，主要想说明以下几点：
1、俯卧撑可以锻炼的肌肉群有哪些？
肱三头肌、胸肌、背部推力肌群、核心肌群、些许的腿部前侧肌群；
2、该如何通过俯卧撑锻炼到各部位肌肉？
想要锻炼到不同部位肌肉，那么就应该通过不同的动作来针对不同部位的肌肉群
比如对于肱三头肌，钻石俯卧撑、弓箭手俯卧撑、单手俯卧撑等都会有非常好的效果；对于胸肌上侧，利用下斜俯卧撑、倒立俯卧撑动作可以有效刺激；。
3、怎么练才能达到增肌效果？
大家应该先明白一点，想要增肌，首先得先破坏肌肉细胞，肌肉细胞再生得到新的肌肉细胞，新细胞更大，从而达到增肌效果。
所以在做俯卧撑的时候，做到觉得肌肉很胀，出现酸痛感的时候，再坚持做3-5个，这3-5个对增肌效果就比较明显，因为会让你感觉肌肉在燃烧，有效的破坏肌肉细胞。
后面你只需要充足的睡眠，以及蛋白质补充，就可以达到增肌效果；
4、俯卧撑动作推荐：
膝盖俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、拍掌俯卧撑、虎屈俯卧撑、腰间俯卧撑、倒立俯卧撑、弓箭手俯卧撑、单手辅助俯卧撑、单手俯卧撑。
以上就是针对“如何用俯卧撑锻炼肌肉”的个人观点，希望对你能够有帮助
第4点中我有列举了不同的俯卧撑动作，从简单到难，每个动作锻炼针对肌肉群都不太一样，希望你可以早日解锁所有列举动作，谢谢！。
02、每天做三十个俯卧撑，三十个仰卧起坐，三分钟平板支撑，坚持下去，有什么效果
首先我给你分析一下这三种运动的作用吧
1.俯卧撑：通过俯卧撑的练习，可以有效锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌，同时对于三角肌和前锯肌也有一定的辅助锻炼。
通过俯卧撑的练习，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，有利于达到强身健体的效果，同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成，可以起到塑形的效果。
说白了就是胸肌及其附近的肌肉群，最主要的就是可以练出胸肌！
2.仰卧起坐：做仰卧起坐可以锻炼腹股沟，伸拉背部肌肉
仰卧起坐它是属于体育熬炼，经常仰卧起坐能够熬炼腹肌和腰背部肌肉，是体育生必练的一项运动
平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人
所以综上所述，坚持做俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑的话，对于上半身的肌肉增长和塑形是非常有帮助的，胸肌、背肌、腹肌会逐渐成型。
但这里建议可以慢慢的多做一点，加一点了，因为30个太少了，你可以把俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑三个动作归为一组动作，每个动作做30或者50个，每天做三组就差不多了，当然要注意每组做完后要有一小段休息，特别是刚开始的时候，不要太猛，否则容易造成肌肉损伤。
03、俯卧撑可以练背阔肌吗如题谢谢了
般这个姿势需要你的臂力非常的大，刚开始你可以先站着背对墙进行练习：双手的姿势拳或掌放在头的两边用力，主要是你的肘先前伸后外展，像练胸大肌的动作，不过是背部用力！慢慢的再过渡到背向地面做! 练背阔肌最有效也是作方便的方法是做俯卧撑，练背阔肌上部时双手比肩宽，练背阔肌下半部分时双手比肩窄、两肘加紧，用背部发力！按个人情况次数、负重、组数不同，以不能再做下一个为准！。
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