第一，拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来
第二，拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
第三，拉伸可以提高肌肉的劳损点
经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。
第四，拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。
第五，拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。
第六，拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度第七，拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。
第八，拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性
第九，拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因
健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备
01、如何避免肌肉拉伤
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02、在健身房如何做拉伸
首先说一下拉伸，拉伸是运动开始、运动结束必不可少的一种运动，运动前的拉伸也就是热身，可以有效的防止运动性损伤，也可以减少运动时内部能量的消耗。
运动后的拉伸可以减轻肌肉酸痛，有助于肌肉的恢复
不要小看拉伸，拉伸在运动中也是至关重要的
下面推荐几种拉伸的方法：
1、手臂伸展，双手合十，举过头顶，双手向左保持30秒，然后双手向右保持30秒，上手尽量向左右伸张
3、大腿内测拉伸，双手尽量把腿向上拉
4、双臂向上进行支撑，头部、胸部尽量向下，腰部要尽量下沉
以上就是简单的几种拉伸运动，拉伸运动做好了事半功倍
大家都知道，锻炼肌肉会充血、变得紧绷绷的，不经拉伸肌肉会变得僵硬
拉伸可以是使肌肉产生弹性、增加美感，拉伸时运动前后不可缺少的一种运动
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