减肥没有特别好的办法，管住嘴，迈开腿
坚持运动和饮食，才能事半功倍，起到效果
三分运动，七分饮食，一般发胖很多都是吃出来的
高油高脂肪的饮食是特别容易胖，再加上不运动久而久之就脂肪多了
现在抖音有很多在带人做有氧运动瘦身健身的运动，可以找个时间每天跟着练起来
一般我都是中午或者晚上跟着做操，还有音乐听，不知不觉的听音乐的瞬间把运动做了，我看有些跟着做的都瘦了20多斤了，有志者事竟成。
只要你有毅力肯定可以瘦下来
减肥除了运动，我们的饮食也要多注意
多吃高蛋白食物，虾鱼鸡胸肉鸡蛋这些高蛋白，蔬菜水果也要多吃
高热量的汉堡可乐炸鸡就不要吃了，甜品糕点也要说拜拜了，热量太高了
多吃杂粮代替大米饭
只要你能够持之以恒地坚持下去，肯定能够减下来的
01、春季怎样锻炼才能快速减脂
春天是瘦身的最好时节，很多人为了瘦身而努力着
但是想要在短期内就有所成效，那么对于运动的选择还是很有讲究的
减肥要多管齐下，光靠少吃，那就不如少吃加多动，这样的话，少吃不用吃得太少，多动也不用运动得那么累，减肥就更容易执行和坚持下去很多人会抱怨，我运动了，也运动得很辛苦，为什么还瘦不下来？很多时候就是因为饮食控制做得不好。
因为运动常常会让人食欲增加、多吃
如果你不控制饮食，热量摄入不能保证不增加，那么运动减肥往往会失败
图片来源于站酷海洛
下面介绍两种最适合在春季瘦身，也是瘦身塑形效果最快的运动形式
1.黑暗环境中锻炼
在黑暗中的环境中进行锻炼，既能放下心中的包袱，还能缓解疲劳，增强运动效果
推荐的运动有动感单车和拳击练习
这两种运动都可以达到高效燃脂的效果
另外它们还有极强的塑形效果
2.游泳
游泳是燃脂效果最好的有氧运动
并且在运动的过程中，水会对身体进行摩擦，达到塑形和按摩的效果
无论是对血液血液循环还是肌肉伸展都有很大的帮助
另外在水中练习还可以提高肺活量，有助于增强身体的免疫力等
02、春季怎么减肥
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03、春季有哪些减肥小常识吗
春季是减肥的最佳时期，占据了天时地利人和的优势
首先过完春节后很长时间都没有长假期，吃喝玩乐的机会相对少一些，有利于管住嘴;其次，春回大地万物复苏，新鲜食材越来越多，食材吃得越丰富满足感越强，利于长期坚持;再次，天气越来越暖和，徒步、游泳、跳舞、做操等有氧运动有助于减脂。
不是还有句话叫：春季不减肥夏季徒伤悲嘛!
很多人选择不吃主食减肥，不吃主食总要吃其他食物来充饥吧，要么选择多吃肉类要么选择多吃蔬菜水果，肉类通常脂肪含量也很高，长期以肉类为主的饮食会引发酮症、高尿酸血症、骨质疏松等。
以蔬菜水果为主的饮食容易蛋白质摄入不足，造成皮肤发黄、头发脱落、甚至闭经、蛋白质营养不良等
所以，减肥时主食还是要吃的
虽然运动对减肥有效，但是一个很残忍的事实是，运动消耗的能量非常有限，可能你跑步1小时消耗的能量，半根油条就给找补回来了。
管住嘴其实比迈开腿重要
减肥7分在吃3分在动
不吃早餐人是瘦不下来的，不吃早餐可能会导致午餐吃的更多，能量摄入更容易超标
早餐可以在第一时间唤醒身体的高速代谢，吃好早餐更有利于控制体重
健身运动后的一个小时以内，身体需要大量的碳水和热量，这个时候进食基本不会被存储
如果有实在想吃的高热量食物，最好放在这个期间来吃
越是美味好吃的东西越要提高警惕，因为它们往往都含有很高的热量，比如煎、炸、烤好、过油等烹调过的食物
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
注册营养技师
九维健康学院讲师
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