减肥期间体重增加怎么回事儿

亲，你这个是减肥到了平台期哦，减肥平台期就是在减肥过程中会出现连续两周体重不再下降，甚至会有上升趋势的现象。

这种情况特别容易出现在仅是节食减肥，或是前期体重下降较快的人群

出现减肥平台期是比较普遍的现象，只是有的人持续的时间长，状态明显，而有的人不太明显，较容易克服而已增加训练的强度和运动量。

如果你一直以来采用的是有氧运动，可以加入高强度间歇训练（HIIT），可以进一步提高身体的新陈代谢水平

比如把慢跑变成变速跑

下面介绍一组，可以帮你度过平台期的hllt运动，这是一组瘦腿的，但是坚持下去也是可以瘦全身的，对于突破平台期完全是可以的哦！在家没事可以学一下；瘦小腿运动第二组：如果你在健身房的话可以用哑铃，如果在家中的话可以用矿泉水瓶。

另一只腿向后踢保持住90度角，维持住身体平衡为一个动作瘦小腿运动第四组：趴在瑜伽垫上腹部着地面，用腰腹力量同时抬起左腿和右臂，交换反方向抬起右腿和左臂瘦小腿运动第六组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开。

瘦小腿运动第八组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，左腿跨一大步身体向左扭转，回到原位之后右腿进行反方向动作

01、减脂反而越来越重是为什么

减脂不一定减重首先，减肥通常先有体重的下降，之后才会出现脂肪的下降，减肥运动首先都会以比较多的水分通过汗液的方式排出体外，从而导致体重下降，所以减肥开始的时候，大多都是水分的丢失，导致体重下降过快，多余的水分消耗掉，才会进入到脂肪的消耗期，这时候体重就会下降的比较缓慢。

如果脂肪转变成肌肉组织，就有可能导致体重不下降，甚至会增长，但肌肉组织的比重比较大，即使体重增加，体积一般也会缩减。

我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。

其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系

脂肪是存储能量非常有效率的形式

但是要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程

一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调。

02、健身一周反而增重2kg，这是为什么

为什么坚持健身一周导致增重2kg？我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。

第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果

你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食

但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重

首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。

然后你的体重就有所增加

因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么

你要坚持一个月，两个月，才会有结果

对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等

后期要塑性，就要加入一些器械训练

还有一点，就是健身不要胡吃海塞，正常饮食就可以了

03、减肥快一个月了，不掉称反而胖了是怎么回事额

主要是因为减肥方法有误导致的

减肥快一个月了不掉秤反而胖了，说明你的饮食需要改变

减肥的核心是消耗量大于摄入量，如果你每天的摄入量大于消耗量，这样的方式减肥一个月也会变胖的

所以，找出不掉秤的原因，这样才能更健康的达到减肥的效果

二，怎样健康的减肥？减肥的原理就是控制每天摄入与消耗的热量差，所以减肥期间你依然可以吃，但要适量吃，吃该吃的东西。

1，适量地吃

如何计算自己一天该摄入多少热量呢？你可以通过以下公式，计算自己一动不动的情况下会消耗的热量：女生：BMR=655+（9.6*体重kg）+（1.8*身高cm）-（4.7*年龄）男生：BMR=66+（13.7*体重kg）+（5*身高cm）-（6.8*年龄）但是你每天也不可能总躺着，所以以上的公式的计算结构还要乘以活动系数才是你每天消耗的热量：3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收

而每餐吃7分饱能减少摄入量，养成良好的饮食习惯，既能减少摄入量又能起到减少体重的作用

4，保持足量饮水量

每天保持足量饮水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与

所以，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能促进燃脂又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性