1、豆腐海带汤：原材料就是豆腐、海带，购买新鲜的海带洗干净切小段，豆腐切小块，直接在锅中加入水，加入豆腐与海带，锅开后，感觉豆腐有变大，那说明已经煮好，加入些许姜丝、盐提味，滴入几滴香油即可出锅食用。
豆腐与海带搭配，热量低，营养高，蛋白质含量是足够的，在减肥期间千万不能忽视了蛋白质的补充，这是我们人体最基本的营养需求，绝对不能少。
2、绿豆海带汤：绿豆先要浸泡2个小时左右，海带切丝备用
水煮沸后再加入泡好的绿豆与海带，大概小火慢煮一个小时左右加入些许冰糖调味，即可出锅食用
绿豆有清热解毒的作用，不含脂肪，尤其是夏天食用能防暑，和海带一起做汤，可起到消除脂肪的作用，对减肥者们来说这是一道非常适合消脂的汤。
3、冬瓜海带汤：冬瓜本身就非常适合减肥者们食用，不论是水煮冬瓜片，还是清炒，都有助于补充营养之余，还能辅助消除水肿，尤其是水肿型肥胖的人非常适合吃冬瓜。
冬瓜是所有食材中相对减肥效果比较高的一种，把冬瓜和海带一起做成清汤，减肥效果会更好
01、冬瓜裙带菜汤热量
低热量 因为冬瓜和裙带菜都是低热量的食材，而且煮汤时不需要添加额外的高热量调料或肉类，因此该汤的热量也比较低。
此外，冬瓜和裙带菜都含有丰富的纤维素、矿物质和维生素，能够促进肠道蠕动，有利于消化和排毒
因此，该汤也是一道营养丰富的低热量菜品
值得一提的是，汤的热量也根据烹饪方法和用料的不同而有所差异，所以在烹饪时要注意调节热量控制
02、排骨海带汤热量
热量大概是80大卡左右
每100克海带中含有蛋白质8克、脂肪0.1克、胡萝卜素0.57毫克、维生素B10.09毫克、B20.36毫克、烟酸1.6毫克、铁50毫克、磷216毫克、钴22微克及一定量的维生素C等。
做法：将鲜海带切成丝状
起油锅放葱姜末后的锅内再加入水、盐、把海带丝，少加入一点切成细丝的豆腐皮，煮熟后加入淀粉、胡椒粉（必须），加入一个鸡蛋搅拌一下出锅。
03、卤味鲜海带的热量是多少
每100g海带的热量是38大卡
海带中含有的藻脘酸盐能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收
当一种藻脘酸盐含量攀升4倍之后，人体对抗脂肪吸收的能力将提升75%
海带除含多种维生素及微量元素外，还有大量的膳食纤维，尤其是可溶性纤维具有很高的比例
膳食纤维是指不被人体消化道酶系分解的植物组分，在人体内可通过多种特定的机制发挥作用，主要有吸水膨胀增加饱腹感，加速胃排空，降低肠腔pH值，促进胆汁酸代谢，降低血中胆固醇。
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