有些人在健身中会出现力量不升反降的情况，随着训练时间的增加，感觉越来越没力气
在训练中力气下降，主要和训练频率过高有关
但如果在饮食中蛋白质摄取不足或睡眠质量下降也会出现这种情况
具体原因分析如下：2）锻炼顺序不合理在对同一部位采用多个动作进行锻炼时，要尽量把运动强度大的动作安排到前面进行，可有效避免因身体疲劳而使锻炼被迫中断。
3）训练强度过大当训练量过大时，会大大延长身体恢复所需的时间，在身体未完全恢复时进行锻炼就会出现力量下降的情况。
4）蛋白质摄取不足、睡眠质量下降当蛋白质摄取不足或睡眠质量下降时，会影响身体的恢复，从而出现锻炼中力气下降的情况。
最后需要说明的是，在锻炼期间出现力量下降的情况，一定要及时通过降低训练强度、减少锻炼频率、补充优质蛋白等方法来调整。
如果不及时调整，不仅不利于肌肉生长，还会容易出现肌肉拉伤的情况
01、减肥不吃晚饭，每周饭后快走三四次，为什么走了一年体重还是在增加
减肥不吃晚饭表面上看减少了食物热量的摄入，而实际上降低了新陈代谢，造成了基础代谢下降，热量消耗减少，每周三四次快走对于减肥的效果极其有限。
快走的减脂效率一小时快走消耗热量约240多千卡，一周坚持四次计算热量消耗约960千卡，减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡。
一个月快走减脂约0.5公斤左右
减肥期间如何吃晚饭 减肥期间应当控制每天进食的总热量
每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口为宜
晚餐的食物热量大约占据每日热量总摄入的20%左右
减肥期间晚餐应当以少量主食，适量蛋白质以及大量的膳食纤维维生素为主
可以选择血糖生成指数较低的主食，摄入量大概控制在50克左右
蛋白质可以选择鸡蛋白，低脂乳或者少量的低脂高蛋白肉类，如鸡胸，瘦牛肉h虾等等
蔬菜的摄入量可以占据晚餐的50%以上，绿叶蔬菜，蘑菇菌类，以及冬瓜，丝瓜，苦瓜，黄瓜都是不错的选择
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