1.如果想增加身体的体重，建议你的饮食中多吃富含碳水化合物类的食品如大米饭，面条，馒头，包子，烙饼，等主食，多吃富含糖类的食品如冰糖，红糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡觉前可以吃些宵夜如馄饨，水饺，汤圆儿等食品可以增加身体的体重。
2.下面推荐几个运动也可以使自己健康有力量的长肉
A.抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
B.空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部
数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次
C.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状
此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。
D.倒立动作
仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作
刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果
。
01、怎么提高自己的体重
首先这里对这个问题有一个发问，你是在什么情况下想要提高自己的体重？
这里先给你一个标准体重计算法：标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)，如我的身高175厘米，标准体重就是（175-100）×0.9=67.5公斤。
在这个标准体重范围内得正负10%都属于正常体重
现在在来给你谈一谈如何科学的提高自己的体重
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥，平衡饮食
切记不可大鱼大肉一顿胡吃海喝
瘦弱的人在饮食方面，多多少少都存在挑食和偏食现象
因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样
多吃碳水化合物，面食最管用，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少
睡眠真的很重要
保持好的睡眠，让自己的内脏器官得到充分的休息，就会有一个很好的胃口，胃得到了充足的休息，就有利于食物的消化和吸收，能有效地吸收更多的蛋白质。
多做一些有氧运动，最好的就是慢跑
最后，祝愿大家都有一个良好的身体，迎接未来的生活
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