减肥成功后多久才可以不反弹？那么在回答这个问题之前，我们了解一下脂肪是如何被减下去的，他们通过什么方式？也就是脂代谢平衡与哪些因素有关？二其次，脂肪代谢与身体五脏六腑的状态有关，身体器官健康状态良好。
三再次，脂肪代谢与细胞营养有关，过去我们认为肥胖是营养过剩，认为吃的多就是营养多，其实大家简单的把营养理解成了能量，很多肥胖是源于营养不良，因为摄入的食物种类单一，甚至是高热量低营养的垃圾食品，没有足够的丰富营养提供给细胞，细胞缺乏营养就会偷懒干活，没法代谢和分解脂肪。
四最后，脂肪代谢与脂肪分解，酶与辅酶的相关，脂肪分解是一个生化反应，如果没有多种脂肪分解酶，就无法启动代谢，我们要减掉本身多余的脂肪，另一方面，我们要调节好脂肪代谢，这样才能减掉脂肪，从而不用担心反弹。
♨️所以说，只要满足了以上一些条件，让细胞动起来之后，减肥成功后才不会反弹，不论吃任何东西？！
01、运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？（不暴饮暴食）
会反弹的，运动停止后会有体重浮动
运动减肥需要长期坚持下去的
如果单单是通过减肥而增加运动的，那么后面也会反弹回来，你看那些体育运动员退役后，有原来苗条的身材到体重暴涨，这个也与运动停止有一定的关系。
所以，运动减肥一定要在均衡饮食的基础上，才能达到健康减肥不反弹的效果
二，运动减肥怎样配合饮食？1，规律饮食，不少餐不节食
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，还能维持身体健康
少餐或者节食会导致代谢降低，缺乏营养，恢复饮食以后体重也会很快反弹回来
2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量
高热量和高脂肪食物，除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养
建议选择，低热量，高纤维，饱腹感强的食物，不仅热量低，饱腹感还强，同时还能减少摄入量，达到减轻体重的目的。
温馨提示：均衡饮食的前提是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果和健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到均衡营养的效果。
如果单单是为了减肥而选择单一的饮食结构，即使能减肥，等你恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的
02、减肥期间大吃一顿后，该怎么控制体重
决心减肥必须定制适应，自己减肥计划，比如说:️运动时间:每周运动多少小时，每天运动选择:晨练，还是夜跑，周末休息增大运动量等。
根据自己的体重，需要6个月～12月之间，逐步甩掉多余体重，达到减肥目标
️搭配饮食:减肥期间根据自我活动量，每餐营养搭配合理，总量逐渐减到，原来6～7饱
早餐:营养丰富吃饱总量8～9饱
加餐:水果，坚果，脱脂酸奶等，中餐前2小时吃少量(选择多样品种)，补充营养
中餐:营养丰富吃好总量7～8饱(欠一口还想吃的感觉)
加餐:粗麦片粥，脱脂酸奶，水果等，晚饭前1～1.5小时吃(少量)，胃不空足矣
第二点:减肥期间，大吃大喝一顿，怎么控制体重
自律减肥期间，每日运动➕控制饮食，是对自我顽强的挑战，分分钟不能打开胃蕾解馋一顿，特怕减肥失败嗨
减肥期间，大吃大喝一顿后，体重肯定长，利用一周时间(或者10天)，每日三餐总量减量5～6饱(早中晚)
加大运动量，举例子:跑步每日5公里现增加6～10公里左右，跳绳200个现增加200～400个，其它项目都要增加量，加速消耗体内热量。
第三点:减肥是一生的事
比如说，坚持12个月减肥，终于体重降下来，达到减肥目标
此时此刻，不能忘记了减肥运动中辛苦流汗，咬牙控制美食欲望，不敢放开吃的场景，以免放松减肥失败反弹
坚持减肥自律好习惯，继续运动➕控制饮食，保持减肥成果很不易啊！减肥不仅美丽，更是为了健康，所以说，减肥是陪伴我们一生的事啊！。
03、通过运动减重成功后肉（或皮）很松怎么办
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04、节食减肥后如何维持体重
节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？首先，我特别不赞成节食减肥
节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举…… 1、减肥不反弹，取决于减肥方式。
节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少
所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内
4、增加能量的消耗
就是要多运动
可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等
增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了
05、减肥成功后体重增长一点就会有罪恶感，要怎么办
首先恭喜你减肥成功，但是减肥后不反弹才是成功减肥的关键
其实通过科学的减肥方法，无须太过担心吃食物后的肥胖问题
下面推荐一些减肥并不反弹的小技巧，希望可以对你有所帮助
这些方法为：二、运动关于运动方面，也有2个小技巧：1 运动适度运动中的快步走、健身操、舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利于保持身材。
运动必须持之以恒，每周持续几次
其次要注意适度的运动，就是能做到稍微流汗，一次运动量以15分钟至30分钟为宜
2 利用做饭做家务时间多利用平时做饭，做家务的时间
做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作
比如，单腿站立，收腹等
要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等
平时在家休息时，可以动动手做做家务，这些小运动都能消耗脂肪的喔
06、减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办
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07、戒碳水瘦十斤了，后面很难掉秤了，有什么好的方法嘛
戒碳水瘦十斤，减少的大部分是水分，糖原，少量脂肪
后期不仅难掉秤，还有可能反弹
戒碳水瘦的快的原因碳水是糖原的来源途径
糖原的主要作用一是稳定血糖，降低胰岛素分泌，二是为运动提供能量
一般情况下，人体会有500克左右的糖原储存
每储存一克糖原，会带来3到4克水分增加
戒碳水时，糖原丢失，水分丢失，体重快速下降
如何持续掉秤控制饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口
适量摄入碳水，每日占据食物能量供应的百分之四十左右
选择血糖生成指数较低的碳水
多吃低脂高蛋白食物，维持体内的肌肉含量，稳定基础代谢率
多吃蔬菜，补充足够膳食纤维，维生素，促进多余脂肪分解
少有少盐，饮食清淡
多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢
每天坚持运动，有氧运动每次不低于30分钟，增加热量消耗
每周进行适量力量训练，增加肌肉含量，瘦体重重量，提升基础代谢，持续减脂
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