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01、我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗
你可以在减肥期间减少饮食量，晚上可以少吃或者不吃，因为在减肥期间，晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
减肥减到一定程度，就需要改变减肥方法
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加
3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤
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