胖人重点要减脂肪，瘦人要增肌肉，但也有些瘦人偷着胖，在肝脏，肺脏，心脏处堆积好些脂肪
按着人们的普遍看法是瘦人要多做无氧运动有利于增加肌肉量，增强肌肉紧密度与肌力
如速跑，快速骑车，高强度健身操，哑铃，举重，快速俯卧撑，这些猛烈运动三分钟就能与一小时跑步消耗的热量相同，同時可以。
增强肌肉量，变得强大起来
做举重，俯卧撑，健身操等无氧运动首先要有计划书，制定目标，分目标，项目内容，次数，频率，效果
我也在做有氧运动与无氧运动的结合，以此
提高减脂与增肌的效率
我也是以增肌为主，
食物结构也做了改变，每天主食仍为25og
付食增加了鱼肉蛋的克数为1O0g，基本达到攝入热量与消耗量平衡，並动态调解之
我做的无氧项目为，5kg哑铃，三个动作，规定毎项20秒20次
每组休息40秒，共三组'，三分钟内完成
俯卧撑同样是三组动作，每组2丨0次，三分钟内完成
健身操也是如此
二个月内体重由l20斤增至125斤
我做增肌运动尚刚刚开始，还要不断总结经验，力争实现从12o斤增加到125斤的目标
。
01、哪些运动可以减体脂
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/556627.html
