减肥主要靠中等强度有氧运动，在有氧运动运动过程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通过呼吸系统排出体外，少量通过泌尿系统以尿液的形式排出体外，还有一部分通过汗液的方式排出体外。
有氧运动过程中用腹式呼吸，才能把体内产生的大量二氧化碳呼出体外，同时吸入更多的氧气，供给给身体，消耗掉体内脂肪。
如果摄氧量不足，脂肪会进行无氧代谢，产生过多的乳酸
刚开始做有氧运动的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大摄氧量也较低，运动时心率也较高
要逐步提高锻炼强度，速度并不重要，主要关注心率变化
以慢跑为例，刚开始跑步速度较慢，也跑不动，这时候可以快走，只要保证心率在减脂心率范围内，保证至少运动30分钟，一般45-60分钟，就能有效减脂。
当运动强度和时间不能满足要求时，尽量满足时间，再满足心率
也就是说时间比心率更加重要
有一定锻炼经验后，同时满足时间和心率两个要求，才能更有效减脂
在做器械锻炼时也会消耗掉一部分脂肪，但是效率远不如有氧运动
除了跑步，有氧运动还有许多方式，只要选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼就行
如果遇到减脂瓶颈期，再适当提高运动强度、延长运动时间或改变有氧运动方式
01、怎么能不出汗减肥
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02、出汗能减肥吗
那现在很多朋友还认为说是只要出了汗就可以减肥了，但其实这个事情不是这么简单的
举个例子，比如说大夏天啊，温度非常高啊，你也出了那么多汗，但是你可能还是那么胖，所以说这个出汗跟这个减肥没有直接的联系。
而且它的这个反弹速度会非常快啊，你喝上一缸子水，他很快体重又上去，没有什么实际的作用
同样的重量不一样的身材所以我们要搞清楚脂肪堆积在你身体上的一个原理，以及它减少的一个原因
这个问题我已经回答过，很多问题，都是碰到这种原理上的误区啊
只要你把这个根本的这个原因改正和了解到它的正确知识，你就能够正确的减下去
脂肪堆积的一个主要原因，这里我们要讲到一个热量的一个问题，也就是说你每天摄入的热量太多了，你的身体消耗不掉，他不需要那么多的热，那其余的他就会给你储存下来，作为一个备用。
那你既然要减肥，你现在要做的就是说把你的这个热量摄入调整好，不要每一天摄入过多的热量
希望对你有所帮助
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