蛋白粉，就是富含丰富蛋白质的植物粉末，或者萃取提纯过的粉末，要想食用最有效，一是，尽可能不去破坏它的本质，二是食用量和时间。
蛋白质理论最热是近几年，随着人类对健康的觉醒和认识，越来越多的人关注营养
构成细胞的七大营养素里宏量营养素最优质的就是蛋白质
所以这些年越来越多的人关注每天蛋白质的摄入
蛋白粉理论食用量:一公斤体重每天需要一克蛋白质，当然这要包括其他食物所含蛋白质总和
还要考虑你每天是否正常释放能量
所以除了正常的食物摄入，建议蛋白质补充量应该是三十克以上
使用时间最好是以早晨和中午为好，这样更有利于吸收和利用
01、减脂期间吃蛋白粉还是肌酸
蛋白质是肌肉的主要成分之一，它主要的生理功能有：构成肌肉、构成抗体、修复组织、构成激素等等
无论是减脂期还是增肌期，只要根据当下的状况，适量摄入即可
人体七大必需营养素不言而喻，不管在任何时候，都是不可或缺的
只是说在不同的状态下，摄入的量应该根据情况的变化而变化
肌肉对于人体的重要性不用多说，要是减脂期间蛋白质摄入较少，可能会造成肌肉流失
蛋白质的能量跟糖是差不多的，每克都是在4千卡路里左右
根据我们的饮食状况来看，一天摄入的蛋白质含量其实不高，而糖的摄入量却是比较惊人的
在减脂期间应该注意糖的摄入量，尽量不要吃甜食，多吃粗粮食物
如果是你平时在正餐上蛋白质的量跟不上，是可以喝蛋白粉来补充的
要是吃饭时蛋白质的量很充足，就不要喝蛋白粉
肌酸不是人体必需营养素，因为人体自身可以合成
肌酸本身是不含能量的，只是在摄入肌酸时需要加葡萄糖，而且量非常高
在减脂期间一般几乎不做高强度的力量训练，因此根本不需要喝肌酸
祝你早日心想事成，减脂成功！
02、减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推荐呢
蛋白质是一种对减肥至关重要的营养物质
蛋白质的分子大，饱腹感很强，而且蛋白质能够促进新陈代谢，提高热量的消耗，有助减脂
蛋白质也是肌肉生长必需成分，摄取充足的蛋白质有助于增肌
虽然吃蛋白粉可以满足身体蛋白质需求，但要摄取优质的蛋白质，建议还是通过日常膳食来获取
1.水煮蛋：100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克，营养相当丰富
2.豆腐：豆腐含有丰富的大豆蛋白，另外，豆腐的热量低，100克豆腐热量仅仅81大卡，其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。
3.鱼类：鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化
鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15%～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87~98%。
4.牛奶：牛奶中的酪蛋白，是增肌不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉
另外，牛奶还富含钙和乳清蛋白
足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪
而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪
从而看出牛奶是一种有效减肥的饮品
但也要注意有高脂，也低脂牛奶
5.瘦牛肉：瘦牛肉最合肉食者们的口味啦
100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白质，瘦牛肉的热量为125大卡/100克，比鸡肉和猪肉要低
如果想减肥又想吃肉，可以考虑吃瘦牛肉，但是不要吃太多
03、蛋白粉如何制作
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04、蛋白粉什么时候吃最好
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