对于这个问题，各个专业的医生或者相关的从业人员都有不一样的答案！作为一名减重代谢外科医生，我的看法是：第一，减肥不能靠节食，确切的说法应该是调整饮食结构，碳水化合物少一点儿，进食速度要慢，少吃多餐！第二。
绝大部分人减肥，是为了体重降到正常水平，不是为了增肌！只要保持正确的运动方式，正常的食物蛋白完全够了！坚持运动，有氧加无氧，体脂比会逐渐变好！第三，要记住，减肥是一辈子的事情，切忌减减停停，那样会越来越胖！找到适合自己的饮食和运动方法。
。01、蛋白粉应该什么时候喝？一天喝几次
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02、蛋白粉什么时候吃最好
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03、蛋白粉应该搭配什么营养又减肥呢
蛋白粉可以快速补充蛋白质的不足，很多人也在抱怨蛋白粉没有味道口感不好，蛋白粉的作用就是补充身体机能营养，加强身体免疫力，废话不多说，今天就给题主泄露几个我自己平时自己经常做的蛋白粉的搭配方法： 1.燕麦+蛋白粉 燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，蛋白粉也很低，是有利于减肥的好食材。
用蛋白粉冲泡燕麦片既营养又减肥
3.全麦面包+蛋白粉 减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯蛋白粉补充蛋白质。
全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量
5.日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司 用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开后添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦。
这款早餐组合是多纤维、低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用
今天我推荐推荐了这么多的营养减肥套餐，是不是以后的早餐都不会发愁了呢？但是大家一定要记住，减肥时还是要把营养跟上哦，不能顾此失彼嘛！看到最后别忘了点个赞哦！。
04、减肥期间靠节食减下来，肉松松垮垮，现在喝蛋白粉可以拯救吗？怎么喝效果更好
当你节食快速减了大量的体重，你不仅失去了身体的脂肪，也失去了瘦肌肉，20%到60%的减肥是瘦肌肉，皮肤松弛通常是节食减肥的结果。
减肥需要改变你的身体组成，不仅仅是降低体重，而需要增加瘦肌肉量，同时减少身体脂肪
你在减肥前、减肥中、减肥后摄入的食物和液体是影响皮肤健康的一个主要因素
纯粹的靠急速饿瘦的皮肤松弛，靠喝蛋白粉并不能补救
一定要进行力量训练，吃富含水分的食物，例如水果蔬菜，身体水分充足有助于肌肉对力量训练做出更好的反应
通过增加肌肉，你可以在皮肤下形成一层致密的肌肉，这可以改善皮肤的外观，并消除一些下垂的影响
当然，最好的做法是在减肥的同时保持肌肉，而减肥后，你必须重新恢复肌肉
虽然皮肤松弛总要比肥胖症所带来的慢性疾病的健康风险要小多了，但是会导致多余的皮肤不断受到感染
当然，这是一个缓慢的过程，所以你需要耐心
吃足够的蛋白质，保持水分和做一些力量训练可能会皮肤的恢复特别有帮助，然而如果你不运动，仅仅靠喝蛋白粉，对于皮肤的恢复的作用很小，甚至会对身体有副作用。
最后对减肥的人的建议：不要选择快速减肥，选择你可以控制的均衡饮食和定期锻炼习惯，专注于每周只减掉1-2磅（1磅=0.9斤）体重，是健康的减肥。
在减肥期间多喝水，吃高蛋白食物，增加力量训练，有助于防止瘦肌肉质量的损失，可以避免减肥后皮肤松弛
同时循序渐进的缓慢减肥=每周减重一到两磅=帮助皮肤保持弹性
05、什么时候喝蛋白粉最好
健身人群服用方法1、运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克）乳清蛋白
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果
不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品，蛋制品等
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰
补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解
搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养
蛋白粉是运动人士的必备，除了运动人士我们日常想要减肥的朋友该如何服用蛋白粉呢?我们一起往下看
减肥人群服用方法 1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白
大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解
服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的
肌肉的损失会令人追悔莫及
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品
06、女生减脂吃什么蛋白粉比较好
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