适当运动
像俯卧撑和仰卧起坐都是非常好的腰腹运动，俯卧撑不仅可以锻炼四肢的力量，而且能够消除腰腹部的赘肉，而坚持仰卧起坐可以快速消耗掉腰上和肚子上的脂肪，坚持下来，要和肚子一定会瘦。
想要让腰和肚子瘦下来，坐着的时候应当端正坐姿，有意识的保持挺胸收腹的姿势，不要放松腹部
除此之外，在吃完饭以后不要马上坐下或者躺下，应当站立30分钟或者出去散散步，并且在闲暇的时候多进行腰腹部的按摩，坚持运动这样就可以减掉腰和肚子上的赘肉。
01、什么徒手运动可以减腰部两侧的赘肉
双脚分开与肩同宽，站直，双手握住一个小球，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使右腿屈膝向左上方抬高，同时上身向右侧转动，然后再恢复初始状态。
此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续
注意，不可用力过猛，以免拉伤腰部
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上身向上抬高，同时右腿屈膝向上抬起，并触碰左手肘，然后再恢复平躺姿势。
此动作反复进行30次，并循环2组
完成后换另一侧继续
坐在瑜伽垫上，左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方，双腿屈膝并拢，且左腿紧贴瑜伽垫面，收紧腹部，然后将右腿向右上方抬高，再放下。
如此反复进行30次，并循环2组
完成后换另一侧继续
这些动作坚持一个月左右就有很好的瘦腰腹效果，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能瘦下来，加油~
02、如何减后腰赘肉
可以通过以下方法减少后腰赘肉
可以减少后腰赘肉 后腰赘肉是由于长时间久坐或者姿势不正确会导致腰围增加
因此需要进行有氧运动、力量训练和改善饮食习惯等方式来减少后腰赘肉
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如跑步、游泳、跳绳等
力量训练可以增加肌肉的消耗，如仰卧起坐、下蹲等
改善饮食习惯可以控制腰围，减少脂肪摄入，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物
此外，需要注意的是保持正确坐姿、及时伸展肌肉、饮食清淡、晚餐少吃等也是减少后腰赘肉的关键
同时，在减肥过程中要耐心，避免盲目瘦身，保证健康饮食和适量运动，让腰围逐渐缩小
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