步骤/方式1
多喝水
水是人体的一项重要的载体，它可以加速人体的新陈代谢，可以带动体循环，可以让人体的毒素随汗液，尿液，粪便等排出体外，可见水对人体的重要性，多喝水可以帮助瘦掉腰上赘肉。
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步骤/方式2
清淡饮食
腰上赘肉是人体脂肪过剩的一种体现，所以腰上赘肉多的群体要尽量少吃油腻食物，以免脂肪堆积得越来越多，平时多以清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，这样可以控制腰上赘肉继续发展，帮助瘦腰。
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步骤/方式3
不宜爆饮爆食
要想瘦腰部赘肉，生活一定要有规律，吃饭要定时定量，到了时间就要吃，不要想吃时就爆饮爆食，没胃口就不吃，这样不仅会让自已的胃受到损伤，还会使爆食摄入的食物无法全部分解吸收造成赘肉。
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步骤/方式4
多多运动
运动可以加速脂肪燃烧，想要瘦掉腰部赘肉的朋友，可以有针对性的选择瘦腰的运动方式，如下蹲运动，平板撑等，这些运动都可以加速腰部脂肪燃烧，分解掉腰部多余的脂肪，达到瘦腰的目的。
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01、怎样减腰腹赘肉
步骤/方式1
控制饮食：腰腹赘肉通常与日常生活中饮食没有节制有关，所以要以清淡的食物为主，例如黄瓜、西红柿、牛奶、鸡蛋等，同时要保证规律的睡眠，对减肥也是有帮助的。
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步骤/方式2
多运动：要多进行有氧运动，促进全身的血液循环，将会有利于局部脂肪的堆积，每天坚持一个小时的运动量，会有效的减掉减腰腹赘肉，例如跑步、跳操、游泳等。
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步骤/方式3
避免久坐，
长时间的坐着很容易导致腰腹部长出层层叠叠的脂肪，所以说大家应该尽可能避免长时间的坐立，坐一段时间之后要站起来活动一下。
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02、腰部赘肉怎么锻炼
***内容被隐藏***
03、如何减掉腰腹赘肉
第一是仰卧起坐
是最常见也是最有效的，减去腰腹部赘肉的方法;第二个是肚皮舞
有很多腹部转动的动作，对于减去腰腹部的赘肉非常有效;第三是睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起，模拟踩自行车的动作每次做两组，每次二十个左右就可以
转呼啦圈也是一种减腹部赘肉的好方法，一定选择适合自己的呼啦圈
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