步骤/方式1
避免久坐，
长时间的坐着很容易导致腰腹部长出层层叠叠的脂肪，所以说大家应该尽可能避免长时间的坐立，坐一段时间之后要站起来活动一下。
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步骤/方式2
控制饮食：腰腹赘肉通常与日常生活中饮食没有节制有关，所以要以清淡的食物为主，例如黄瓜、西红柿、牛奶、鸡蛋等，同时要保证规律的睡眠，对减肥也是有帮助的。
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步骤/方式3
多运动：要多进行有氧运动，促进全身的血液循环，将会有利于局部脂肪的堆积，每天坚持一个小时的运动量，会有效的减掉减腰腹赘肉，例如跑步、跳操、游泳等。
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01、如何减掉腰腹赘肉
第一是仰卧起坐
是最常见也是最有效的，减去腰腹部赘肉的方法;第二个是肚皮舞
有很多腹部转动的动作，对于减去腰腹部的赘肉非常有效;第三是睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起，模拟踩自行车的动作每次做两组，每次二十个左右就可以
转呼啦圈也是一种减腹部赘肉的好方法，一定选择适合自己的呼啦圈
02、如何减腰部两侧赘肉
步骤/方式1
首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等
建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果
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步骤/方式2
注意饮食控制，合理摄入营养
多吃低脂肪、中等偏少碳水化合物，睡前两个小时不要吃
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步骤/方式3
第三个就是休息了，合适的休息可能就像是一瓶肥宅水、一部肥皂剧，这样的休息很适合减腰部赘肉
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03、怎样减掉腰部赘肉最快
保持笔直的坐姿：弓背、含胸等坐姿长时间会使得腰部累计产生赘肉
因此，先要保证笔直的坐姿
多吃苹果法：苹果因为含有人体所需的各类氨基酸、维生素、胡萝卜素等营养元素，而且很容易消化吸收，加强肠胃蠕动，有助于新陈代谢，有助于减肚子。
仰卧起坐法：两手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行
每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加
转呼啦圈法：呼啦圈可以瘦肚子、腰部，但是要掌握一定方法，不然会起不到效果
每天坚持转呼啦圈20分钟左右就能达到比较好的效果，最好是在看电视的时候进行，这样不会觉得很累
做家务活法：做家务活是最廉价并且有效的方法
平时用笤帚扫扫地，代替用吸尘器，或者地板面积不是很大的话建议用抹布擦而不是拖把
这样会在不知不觉中减掉肚肚上多余的脂肪
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