健身增肌一日三餐怎么安排？
（1）早餐
说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。
在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。
（2）午餐
午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。
如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响
在面对健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，可以用半碗米饭，再搭配一些低热量高蛋白的食物，其中像牛肉、鸡胸肉等，都可以更好地补充机体所需要的蛋白质，另外还可以搭配一些西兰花以及生菜等，这些食物都是非常适合减脂增肌的。
（3）晚餐
晚餐也是需要吃的，只是一般建议晚餐吃得少一些，精一些罢了
建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食
这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感
同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复
以上就是关于健身增肌一日三餐怎么安排的相关内容介绍，其实能够帮助健身增肌的一日三餐还有很多，我们可以根据自己的实际情况来合理安排好，只要营养到位，再搭配积极的运动锻炼，相信最后是一定可以塑造出让自己满意的体型的。
01、增肌减脂餐食谱
增肌的首要任务就是热量要高，但不是通过垃圾食品拉高热量，而是通过有助于肌肉合成，增加瘦体重的重量
书上记载，增肌时，每天摄入的蛋白质含量最好高于自重的两倍，也就是60公斤的人需要120g以上的蛋白质，同时还需要足够的碳水去协助合成。
例如
早餐
两个全蛋，一杯牛奶，一斤红薯，一小碗蔬菜
中餐
两碗米饭，橄榄油小炒鸡肉250g，一碟真菌，一碟蔬菜
加餐
蛋白粉+香蕉
晚餐
两碗米饭，焖牛肉250g，一碟真菌，一碟蔬菜
减脂：
减脂的首要任务就是低热量，但饱腹，所以要选择撑肚子的食物，像薯片，薯条，甜品等高热量消化快的食物肯定不是你的选择。
你要选择类似魔芋，红薯，蔬菜等食物，另外蛋白质不低于自重的1.5倍
碳水不是敌人，减脂同样需要适量的碳水去供应身体的代谢
例如:
早餐
燕麦片40g，一碟青菜，两个全蛋
中餐
一碗饭，一碟青菜，少油的小炒肉（200g）
晚餐
一根玉米，一块红薯，一些蔬菜，清蒸鱼
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