这个因人而已咯，马拉松世界冠军一小时20公里左右，普通跑步者10来公里左右，有些跑得慢的新手一小时六七公里的也有，儿童三四公里也不慢，所以主要还是看人。
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我们跑步统计一般看配速，看一公里所花的时间，比如6分钟配速就是一公里花6分钟的时间，一个小时就是10公里，您要是3分钟的配速那就是一个小时20公里了，430配速就是4分半钟一公里，我们在每一公里当中的速度肯定是有快有慢，长跑都是追求匀速最省力，通过配速可以更直观的体现跑步各方面的状态。
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现在手机各类运动软件都很多，新手的话只需要随便下个软件，然后跑步时候开始记录一下，就可以知道一小时跑了多少公里了，非常的方便，如果需要更全面的数据，可以佩戴运动手环，心率、上下坡高度以及消耗多少卡路里等数据都会有个全面的记录，非常的方便。
01、一公里等于多少步
一万步大约是5英里（5英里=8.04672 公里）10000步 x 你的步幅阔度= 公里数（你的步幅 = 可直接测量或计算。
女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。
女生大约0.5米约合5000米参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽
据统计完成一万步大约需要时间一个半小时
可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好
科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉
400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈
有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务
疾步走完后可以慢走稍事休息
02、跑步跑多长时间最佳
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