想要达到减肥的效果光靠运动也是无济于事的，运动只能作为辅助减肥的方式，但无法仅仅通过运动就达到目的
减肥的条件是“摄入热量小于消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能增加脂肪的消耗占比，达到减肥的效果，运动最多帮我们消耗一些额外热量，但不一定能够保证能量的负平衡，对于减肥来说，更重要的是控制饮食，饮食的控制对减肥的收益最大。
所以，有时候我们哪怕少吃一块巧克力，对减肥必然也是有利的
运动虽然不用过度，不过长期坚持适当的运动对减肥也是有利的，长期的运动能够提高心肺功能，肌肉含量，从而基础代谢能力也会提高，基础代谢耗能能消耗大部分能量，让我们的减肥效率更高。
走路也是一种运动，如果每天坚持走路，做有效的走路运动，还是可以帮助减肥的
要想达到走路锻炼的效果，推荐至少每日一次性走路不少于7000步，大概是1小时左右的走动时间，可以在每日晚饭后，走动40分钟~1小时，走动的速度不用太快，但一定要坚持走完，不用像其他运动那样汗流浃背，但身上有小汗，心肺跳动速度有提高是最好的，这样能起到锻炼效果，提高基础代谢耗能。
一定要记得7000步是一次性走动，并不是一天的步数，我们一天东拼西凑的步数都可以到三四千，凑够七千步是很容易的事情。
01、一天共快走五公里能减肥吗
你好，很高兴回答您的问题
想要达到减肥的目的，个人认为需要做好以下几点
第一，运动，这里的运动要做到有强度，有质量
如果是一天累计快走五公里，这强度肯定是达不到减肥的目的了
第二，单位时间内完成相应的运动指标，比如正常情况下，45分钟左右快走完五公里，其实，想要达到减肥得目的，这强度可能还有点小。
当然，个人根据自己的身体状况了，过度运动也是不适宜的
第三，坚持
减肥不是一朝一夕就能实现的，需要持之以恒的坚持才可以哦
第四，除了以上这些，节食也是很重要了
只运动，不节食，是根本减不了体重的哈
希望我的回答对你有所帮助
加油
02、每天快走两万步能减肥吗
***内容被隐藏***
03、快走多久体重开始下降
1. 时间有限制
走步减肥主要和每天的运动强度，步数，走路速度，持续时间以及个人身体状况都有关系
如果每天走路运动足够，饮食控制得当，持之以恒地进行，一般可在一个月左右才能有明显的见效
2. 个人因素不同
每个人的体质情况不同，降重效果因人而异
除此之外，还需要结合饮食、睡眠等多方面的因素进行考虑
3. 走路减肥不是一种有科学依据的减肥方法
走路减肥适合于那种不想运动太强烈的人进行尝试，但是除非结合其他运动，控制饮食才是最好的减肥方式。
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