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01、练腿组间休息多久
一般练腿组间休息就是5到10分钟，休息多长时间？
主要还是看你做多长时间的训练，根据你训练的时间长短来安排，你休息的时间长短，一般训练腿的话，最短你也需要半个小时一组然后你中间休息上五分钟，然后再继续坐上半个小时，这样持续的话就会比较有效果，但是出去的话，不建议坐的时间太长了，就一天坐上最多半个小时就差不多了，然后后面慢慢的话，根据自己的身体状况去增加时间。
02、跑步坚持多久可以有效果
7年跑步经历，分享下自己的真实经验
1，不提倡每天跑，尤其是刚上路的新手小白
一是因为新手在跑姿、跑前热身、跑后拉伸等方面，容易准备不足
每天跑步会很容易受伤
如果是每次跑步里程都大于5公里，受伤的概率就会大很多
身边很多新手朋友，连续一到两周每天跑步，90%以上都会不同程度地膝盖、脚腕受伤
二是因为每天跑会过快“消耗”掉新手的跑步热情，要尽可能让跑步的激情期延长再延长
很多新手刚开始跑步后，初次体验到多巴胺疯狂分泌的爽感，会迫不及待地每天去跑
但如果不懂长期适度运动，对跑步的热情会很快消散
所以，一定要学会跑休跑休
一般每次跑步要至少隔1-2天时间，也就是1周跑3-4次即可
2，在跑休期，建议适当做一些力量运动
增强核心力量，既不容易受伤，也非常有助于跑步能力的提升
尤其是在长跑、马拉松比赛中，可以看到一般核心力量比较强的选手，能够确保长时间稳定输出，同时跑姿也比较优美。
相反核心差的选手，到后半程跑姿就各种“散弱无力”
最后的最后，除了做到以上两点，每次跑前热身5-10分钟、跑后拉伸10-15分钟左右，日常滚一滚泡沫轴，都可以有效避免受伤。
03、请私教一个月锻炼有效果吗
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04、搏击操减肥多久有效果
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。
值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合
所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的
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