***内容被隐藏***
01、如何让手臂变粗
手臂增粗的方法，要做抗阻运动，哑铃、杠铃、平板支撑，下载一个专业的运动软件，随时随地做抗阻运动，增加肌肉的力量，改变肌肉的围度。
建议选择到正规的健身房同时请专业的有资质的健身教练进行训练，同时要坚持循序渐进的原则
在教练的指导下能够有针对性地对肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉进行训练
在日常饮食方面，可以适当食用富含蛋白质的食物...
02、如何把胳膊练粗
这很简单，健身房和家里都能练，最简单的方法是用哑铃做肱二头肌弯举和臂屈伸（是练肱三头肌的）
1.肱二头肌是手臂前面的肌肉，方法是两手分别持哑铃，站立或坐位两臂垂在体侧，手臂以肘关节为轴，是哑铃由下至上提起，再放下，两手交替进行。
分3组做、重量要用中等的、每组做12次
2.臂屈伸，站立位，单臂持铃举过头顶，以周关节为轴，是哑铃由上至下，下降，再举起
做完一侧后换另一侧重复动作
分3组做、重量要用中等的、每组做12次
（胳膊粗不粗，主要看肱三头肌是否发达）
每周做4-6次，助你锻炼成功
03、手臂如何练大
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/890805.html
