从103斤减到90多斤是需要一定的毅力的
这是由于体重基数比较小，需要严格控制饮食，并且增加运动
体重基数越少，年龄越大，基础代谢热量也就越低
以18～30岁的50公斤的女性而言
基础代谢热量约1450千卡
日常热量消耗为2200千卡
减肥期间，为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制在1450～1700千卡之间
一个月可以减去2～2.5公斤
在严格控制饮食的情况下，2个月可以达到目标
在体重下降的过程中，基础代谢也会随之下降，也需要相应调低饮食摄入热量
为了保证体重和体脂的持续下降，需要在控制饮食的情况下增加有氧训练与力量训练
有氧训练有助于增加热量消耗，也可以在减肥期间有效避免偶尔的热量超标导致的反弹
力量训练则有助于增加体内肌肉含量，肌肉含量的增加可以稳定和提升基础代谢，让你吃的更多一点却不发胖
同时有利于降低体内的脂肪含量
在严格控制饮食，和增加一定强度的运动情况下，减重速度会大大提升
根据自身的经验，在平台期后使用这种方法，25天减重8斤，从102到94斤
只要能坚持就一定会有收获
01、怎样能从98斤减到90斤，不爱运动
98斤到90斤看起来只有八斤，但是在没有运动的情况下只依靠饮食，是需要很严格的对饮食进行控制
控制饮食摄入热量98斤基础代谢热量约1240千卡，日常热量消耗约1900千卡
减肥期间饮食摄入热量不应低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口
饮食热量应控制在1240至1400千卡之间比较合适
在保障基础代谢热量的情况下，摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减肥的速度也就越快
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，严格控制饮食不运动情况下，一个月可以减去2至2.2公斤
多吃蔬菜
蔬菜和水果中同样含有丰富的膳食纤维与维生素
膳食纤维可以增长饱腹感，有效的减少体内多余脂肪
蔬菜由于热量更低
含糖量更低，因此更适合在减肥期间大量使用
通过饮食达到减肥的目的是可行的
但是由于没有多余的热量消耗来源，因此对于饮食的热量控制极为严格
在减肥过程中，一定要保持足够的蛋白质和膳食纤维的摄入，才能有效的减脂减重
02、如何从130斤减到之前的90斤
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03、112斤如何减到90斤
控制饮食加持之以恒的锻炼，不要定短期目标，从112斤降到90斤一共22斤呢，如果按照健康的减脂速度，一个月5斤，需要5个月来完成。
要制定严格的饮食和运动计划，每天摄入的热量要小于消耗的热量
饮食以粗粮代替米面，多吃蔬菜少量水果，可以吃鸡蛋，鱼肉，鸡胸肉这些
零食就戒了吧
不要熬夜，运动在减脂的过程中还可以带来快乐，一定要坚持下去
瘦下来以后，运动和饮食的好习惯持续坚持，就不容易反弹
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