鱼类脂肪含量一般为1~3%,范围在0.5~11%,鱼类脂肪主要分布在皮下和内脏周围
鱼类脂肪多由不饱和脂肪酸组成,占80%,熔点低,消化吸收率达95%
鱼类脂肪的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)具有降血脂、防止动脉粥样硬化的作用
鱼类胆固醇含量一般为100mg/100g,但鱼子含量高,约为354~934 mg/100g
畜类:含量因动物种类、部位的不同而有较大差异
肥瘦兼有的猪肉,含量高达60%,瘦肉在20%-30&之间
猪牛羊当中,牛肉脂肪相对较少
畜类脂肪以不饱和脂肪酸为主,主要成分为甘油三脂、少量卵磷脂、胆固醇和游离脂肪酸
动物内脏脂肪含量少,胆固醇高
禽类:鸡、鸭、鹅等禽肉是高蛋白低脂肪的食物,特别是鹅肉和鸡肉,赖氨酸含量比猪肉约高13%
且鸡、鸭、鹅肉中,不仅总的脂肪含量低,所含脂肪的化学结构与猪肉也不同,而是更接近橄榄油的成分
禽类中所含的脂肪(有人称其为动物中的橄榄油)成分主要是对心血管有保护作用的单不饱和脂肪酸;而猪、牛、羊肉中的脂肪,则主要是容易导致冠心病和动脉粥样硬化的饱和脂肪酸。
所以,常吃禽类能够预防冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的发生
01、有哪些脂肪含量高的食物
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02、牛肉、猪肉和鸡肉,哪个脂肪含量最高
牛肉、猪肉和鸡肉都是日常食用最为多见的肉食类,相对于牛肉和鸡肉,猪肉更为普遍,这可能是因为市场需求和多年来人们遗留下来的膳食结构有关,当然了,也不乏有猪肉吃起来对于一些人来说,口感更好,更香,然而这香也不是凭空而来,我们知道,凡是吃起来香的食物,食物本身的脂肪含量一般就愈高,就好比猪肉也是如此,那牛肉、猪肉、鸡肉到底哪个脂肪含量高,我们来看看数据:。
1、牛肉(肥瘦均值)脂肪含量:4.2g/100g、胆固醇含量:84mg/100g,饱和脂肪酸2.0g/100g;。
牛肉(瘦) 胆固醇含量:58mg/100g
猪肉(后臀尖) 脂肪含量:30.8g/100g、饱和脂肪酸10.8g/100g
猪肉(肥) 胆固醇含量:109mg/100g
猪肉(瘦) 胆固醇含量:81mg/100g
3、鸡肉 脂肪含量:9.4g/100g、胆固醇含量106mg/100g
1、猪肉脂肪含量最高,牛肉脂肪含量最低
2、猪肉和牛肉属于畜肉、红肉类,所以脂肪含量中主要以饱和脂肪酸为主
3、鸡肉脂肪虽然高于牛肉,但是脂肪含量中主要以不饱和脂肪酸为主
所以:如果要是以对健康和减肥有益的,推荐食用牛肉和鸡肉
当然了,题主没有提到鱼肉、虾类,如果都有的话,首选为鱼肉、禽类,其次是牛肉
日常膳食可以互相调换着吃,尽量少食猪肉
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