可以瘦7~10斤左右
每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的辅助作用。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量
这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量
建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量
起到了减少体重的辅助作用
4，每天减少500大卡的热量
每天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡的热量
通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪（相当于8斤体重斤数）。
01、通过游泳减肥怎么样
可以的，我是现身说法
但我体重原来可没你这么重
我原来79公斤，身高168
血脂高
通过每天游泳和合理饮食（不是不吃），体重在两个月内降了15斤左右进入瓶颈期
现在几乎每天5到6公里跑步
体重又慢慢下降了
我的经验告诉你
游泳非常有用
但一定记得需要持续时间
你的基础体重太大了
建议你每天一个小时，实在右不动了，休息千万别超过一分钟
累死自己算拉到
不累，不痛苦，不想死，是减不了肥的
这是减肥的至理名言，千万记住
游泳别偷懒，用力，尽量最快速度
不会游赶紧学
游泳是掉脂肪最快的有氧运动，没有之一
另外，麻烦一定管住嘴
这个比运动更加重要
可以参考的文章太多了，大多数就是少碳水，少油脂，多膳食纤维
碳水不能断，但一定要粗
比如说玉米，比如说红薯
运动期间会很饿，忍住
太饿了就吃五个坚果睡觉
别超过
牛奶可以喝，鸡蛋可以吃
定量
一天一杯牛奶，一个鸡蛋
原则就是，减肥期间，摄入量降低到平时的一半
制造能量缺口
另外，做做无氧运动
鉴于300多斤，不建议俯卧撑什么的
在家打打拳吧
反正就是别让自己躺着，闲着，看电视麻烦站着，垫脚尖，屁股扭扭，脖子扭扭
慢慢的你会发现，你体重下降了
而且很快
祝你成功
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