与其感性的去猜，或者罗列计划和食谱，
不如实际算一算来的合理
我们按照比较狠的有氧健身计划去算：
3个月90天，我们按照进行有氧运动80天来计算
每天按照普通人健康有氧运动的极限，60分钟来计算
那么，
如果您是选择跑步的话，大概每次跑步可以消耗650到700大卡热量
这样，80天极限消耗是56000大卡
每公斤脂肪是7700大卡
则消耗掉了大约7.2公斤纯脂肪
如果您选择消耗量最大的游泳的话，大概每次游泳60分钟可以消耗1000大卡热量
这样，80天消耗了80000大卡
则消耗掉了纯脂肪10.3公斤脂肪。
如果您选择的是消耗量比较小的快走的话，大概每小时快走消耗在300到400大卡热量
这样，80天极限消耗是32000大卡热量
则消耗了脂肪为4.1公斤
也就是说：
3个月的健身能够消耗纯脂肪
下限是4公斤左右
上限是10公斤左右
根据每个人的年龄，体质不同，理论上消耗量在平均值7公斤左右。
加上这段时间脱掉的水分，体重的下降应该在8到10公斤之间。
注意，上边的算法都是基于脂肪含量超标的人群。
如果本身不胖，则远远达不到这个消耗量，而且这样的运动强度会分解肌肉，请一定不要尝试
希望各位亲减肥减的轻松愉快吧！
01、健身房去3个月，能减多少
每个人的身体状况都不一样，我一个月能减十斤但是别人不一定能行，一般男性往往比女性更容易减肥，因为男性体能更好，更能吃苦，而女性减肥往往都是体能跟不上，健身需要体能作为基础，要做个长期的心里准备，运动每天可能就一两个小时。
我们还要学会如何去吃，三分练七分吃，给自己制定一个计划，按照自己的计划走，让自己养成一个良好的生活习惯，而不是拼命一段时间减下去后就不克制了然后又颓废了，那没有任何意义，一般女性在合理的饮食和运动下都能保证一个月3到5斤左右的下降幅度。
。02、坚持减肥三个月，能瘦多少
***内容被隐藏***
03、健身房两个月能瘦多少斤呢
每个月瘦多少其实有个合理的区间，大概每星期控制在0.5~2公斤是最好的，既不能太少，太少打不到我们期望的目标，也不能太多，太多会影响我们自身的身体健康。
瘦多少斤，我们肯定是想瘦的是脂肪，那么可以分析一下1公斤脂肪含有的热量是7700大卡，而我们一个普通的正常男性一天的基础代谢是1500大卡左右，女性是1200大卡，男性每天摄入基本是2500大卡左右。
针对不同运动能力以及自身体质来说，在这个范围之内，如果以前没有运动史，那么可以循序渐进目标设定低一点 先逐渐提高自身的运动能力，慢慢的效果会越来越好，如果一直有健身习惯，肌肉含量比较高，基础代谢消耗大，那么可以每个月减重8公斤是没有问题的，当然，也可以减重更多，不过这样会造成我们身体的一个不适应，对机体的正常运行会有所损伤，个人不建议急功冒进，健身是个长久的事，不要急于一时。
以上是个人的一家之言，经验之谈，希望对题主有用
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