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01、健身三个月能瘦多少
与其感性的去猜，或者罗列计划和食谱，
不如实际算一算来的合理
我们按照比较狠的有氧健身计划去算：
3个月90天，我们按照进行有氧运动80天来计算
每天按照普通人健康有氧运动的极限，60分钟来计算
那么，
如果您是选择跑步的话，大概每次跑步可以消耗650到700大卡热量
这样，80天极限消耗是56000大卡
每公斤脂肪是7700大卡
则消耗掉了大约7.2公斤纯脂肪
如果您选择消耗量最大的游泳的话，大概每次游泳60分钟可以消耗1000大卡热量
这样，80天消耗了80000大卡
则消耗掉了纯脂肪10.3公斤脂肪。
如果您选择的是消耗量比较小的快走的话，大概每小时快走消耗在300到400大卡热量
这样，80天极限消耗是32000大卡热量
则消耗了脂肪为4.1公斤
也就是说：
3个月的健身能够消耗纯脂肪
下限是4公斤左右
上限是10公斤左右
根据每个人的年龄，体质不同，理论上消耗量在平均值7公斤左右。
加上这段时间脱掉的水分，体重的下降应该在8到10公斤之间。
注意，上边的算法都是基于脂肪含量超标的人群。
如果本身不胖，则远远达不到这个消耗量，而且这样的运动强度会分解肌肉，请一定不要尝试
希望各位亲减肥减的轻松愉快吧！
02、正常人一个月能减多少脂肪
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂
我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量
一个月饮食减脂饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关
减脂主要通过热量缺口来实现
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口
缺口越大减脂速度越快
健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右
基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多
体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
运动控制减脂中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡
中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡
对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时
通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关
对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
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