减脂期蛋白粉应该怎么吃？蛋白粉我们都知道是对于我们人体来说，一种蛋白质的补充，如果你处于减脂期，首先要明确蛋白粉的含量，宏观来说就是三大营养元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白质。
既然是减脂，那么就需要控制碳水的摄入，有些蛋白粉中，含有左旋，有利于减脂
但有些碳水含量会高一些，热量也会很高，也就是我们所说的增重粉，食用之前一定要看好
蛋白粉要怎么吃呢？其实蛋白粉并不是必须的，它只不过是你在健身中来补充蛋白质的方式，方便，快捷
我的建议是在训练后的半小时到一小时食用，有利于练后肌肉的合成
如何安排训练时长？训练方式有很多，我们大多数都是会以无氧+有氧的方式来训练，我的建议就是力量训练不要超过一个小时，40-50分钟即可。
因为如果超过一个小时，我们的肌肉便会处于一个分解的状态，得不偿失
有氧训练，30分钟是可以的，但在训练的时候，要时刻检测自己心率，保证心率在自身燃脂心率的区间
燃脂心率=(220-年龄)x60%~70%还有一点就是训练之前，一定要热身，拉伸！
01、蛋白粉适合减肥人群喝吗
无论是植物蛋白还是动物蛋白，简单说蛋白粉就是蛋白质的膳食补充剂
提倡身体所需营养首要来源是食物，因此，不管是不是在减肥，需要的人（膳食中摄入不足）可以喝，不需要则不适合。
蛋白质来自哪里？我们应该吃哪些？几乎所有食物种都含有蛋白质，但其质量参差不齐，差距也较大
一般来说来自动物的蛋白质，其氨基酸种类和数量都很优秀，比如鱼虾海鲜类，鸡鸭禽肉，蛋奶类，动物瘦肉，全血等；近些年植物蛋白也值得推荐，一方面没有饱和脂肪和胆固醇，另一方面有近些年人体缺乏的膳食纤维，比如大豆制品，小麦胚芽等，也是不错的选择。
另外，粮谷类主食，坚果，某些蔬果中蛋白质也比较多
这么多蛋白质食物，如果选择，当然要选优质的，高营养的
建议在满足身体所需的同时，至少一半选择优质蛋白，也就是鱼禽蛋奶肉，大豆和植物胚芽
02、减脂期间吃蛋白粉还是肌酸
蛋白质是肌肉的主要成分之一，它主要的生理功能有：构成肌肉、构成抗体、修复组织、构成激素等等
无论是减脂期还是增肌期，只要根据当下的状况，适量摄入即可
人体七大必需营养素不言而喻，不管在任何时候，都是不可或缺的
只是说在不同的状态下，摄入的量应该根据情况的变化而变化
肌肉对于人体的重要性不用多说，要是减脂期间蛋白质摄入较少，可能会造成肌肉流失
蛋白质的能量跟糖是差不多的，每克都是在4千卡路里左右
根据我们的饮食状况来看，一天摄入的蛋白质含量其实不高，而糖的摄入量却是比较惊人的
在减脂期间应该注意糖的摄入量，尽量不要吃甜食，多吃粗粮食物
如果是你平时在正餐上蛋白质的量跟不上，是可以喝蛋白粉来补充的
要是吃饭时蛋白质的量很充足，就不要喝蛋白粉
肌酸不是人体必需营养素，因为人体自身可以合成
肌酸本身是不含能量的，只是在摄入肌酸时需要加葡萄糖，而且量非常高
在减脂期间一般几乎不做高强度的力量训练，因此根本不需要喝肌酸
祝你早日心想事成，减脂成功！
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