运动本身并不会让人变瘦
虽然运动会产生热量消耗，会稳定和提升基础代谢，会促进新陈代谢
但是这些都只是辅助因素，而不是决定因素
世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，2016年约是4%。
日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯
根据医学期刊《The Lancet》调查「全球最不爱运动的国家」，日本排名第十一
这跟日本的清淡饮食很有关系
通常日本家庭的饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的模式
日本人的料理多藻类蔬菜，他们最常吃的就是紫苏和紫菜
这些食物中富含多种营养元素，蛋白多但脂肪少
所以对于减肥而言，饮食的控制远远大于运动
剧烈运动让你吃的更多很多人对于运动燃烧脂肪的理念，源自于这样一种假设
少量的摄入食物，配以大量的运动
但是这几乎是不可能的
如果我们参加了锻炼，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿，那么作为补偿我们也要增加摄入的能量
美国第二届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那么高，这是由于锻炼引起的能量消耗增加，同样易于导致食物摄入的增加。
01、运动到底能不能减体重
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02、运动减肥靠谱吗
“管住嘴、迈开腿”这个已经成为大家减肥的口号，与以前的节食减肥相比，运动减肥已成为新的时尚
减肥的目标减去多余的脂肪增加肌肉的重量
当一个人的脂肪少肌肉发达，那么就能说明这个人的身体强壮体质好，比如经常锻炼的人或者运动员，他们肌肉强健，虽然体重高但却不属于肥胖。
如果减重时减少的是1kg纯肌肉蛋白，那么同时还会减少3.5kg的水分，总共体重减少4.5kg
也就是说：运动减肥时，肌肉增加得比脂肪减少的要多，所以两者结合体重增加
现在市面上也出现很多利用生物电阻抗法的体脂称，但是因为体液含量的多少会在很大程度上影响人体的电阻抗值，因此腹泻、运动、桑拿、吃药、膳食、月经等都会影响到测量的结果。
所以大家也不用过于在意数值，只要关注一段时间内体脂率的变化就可以了
最后加油呀，正在运动减肥的小伙伴们，胜利就在眼前！
03、少吃多运动，真的能减肥吗
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04、慢跑能减肥吗
慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?慢跑可以说是效过最好的减肥运动方式，简单粗暴效果好还好
慢跑是人人都能做到的，男女老少皆宜的一种有氧运动
场地要求不高公园里马路边都可以进行
为什么说慢跑效果最好？慢跑能最大限度的让你的心率保持在减脂心率，这个心率消耗脂肪效果最好，减脂心率是220减去你的年龄乘以60-70%。
慢跑可以长时间坚持，不容易受伤还不像快跑间歇跑那么累，慢跑是一种健康的有氧运动方式
配速6-8分钟一公里都可以算是慢跑，多跑跑找到一种适合自己的，跑着很舒服能出汗不太累，跑步中谈话不喘就可以。
慢跑时长60分钟效果最好，正常情况下前20-30分钟消耗的是体内的糖原，后面消耗的才是脂肪，所以大家尽量慢跑时间长一点效果更好。
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