无碳水日（无运动）
早餐：鸡蛋两个、魔芋饼、黑咖啡（最近无敌爱!
中餐：鸡胸肉150克、蔬菜无限量
晚餐：清蒸鱼/虾200克、凉拌黄瓜1根、紫菜蛋花汤
加餐：两个鸡蛋白
低碳水日（有运动
早餐：鸡蛋2个、猕猴桃1个、奶咖1杯
中餐：全麦吐司、牛肉炒蔬菜
晚餐：鸡胸肉200克、菌菇汤、水煮蔬菜无限量
锻炼前补给：1包无调味混合坚果、蛋白粉
高碳水日（有运动）早餐：紫薯欧包、奶咖
中餐：一片吐司、豆腐150克、蔬菜无限量
晚餐：玉米150克、虾150克、番茄蛋花汤、青菜
锻炼前补给：1小碗燕麦粥、1杯杏仁奶or燕麦奶、1小
碗混合莓果、1勺乳清蛋白
放纵日
可以吃一些自己喜欢食物，但每顿8分饱即可，不允许暴饮暴食，食物尽量健康，不然容易就功亏一篑
三天一个小循环、七天一个大循环
周一：【无碳水日】
周二：【低碳水日】
周三：【高碳水日】
周四：【无碳水日】
周五：【低碳水日】
周六：【高碳水日】
周日：【放纵日】
01、三低一高碳水循环公式
三低一高碳水循环的公式指的是：低碳、低能、低污染，高效能
具体来说，碳水循环公式包括：
1.低碳：采用可再生能源，如太阳能、风能等，减少化石能源的使用，降低二氧化碳排放
2.低能：通过节能技术和能源管理，减少能源消耗
3.低污染：采用清洁能源，减少污染物排放，保护环境和健康
4.高效能：将碳资源利用效率提高到最大，实现碳循环的可持续发展
简而言之，三低一高碳水循环公式是指通过采用可再生能源、节能技术、清洁能源和高效能利用碳资源，来实现碳循环的可持续发展。
02、碳循环碳水是生米还是熟米
熟米
因为碳循环碳水是已经被深入研究并广泛应用的一种理论和技术，其相关知识和操作方法已经得到了充分的掌握和积累。
同时，碳循环碳水作为一种环保和节能的技术，其推广和应用也已得到广泛的支持和认可
碳循环碳水是通过对碳排放的收集、加工和再利用，实现资源的循环利用和减少对环境的污染
通过这种方式，不仅能够减少能源的消耗，降低碳排放，还能够提高经济效益和社会效益
因此，在未来的发展中，碳循环碳水将会有更广阔的应用前景和更广泛的发展空间
03、碳循环计算方法
首先说碳循环饮食并不适用锻炼新手，如果只是为了减肥的话，做低碳饮食就可以了，碳循环是低碳饮食的升级版
然后来说说怎么计算量，先算出你的基础代谢率：瘦体重（瘦体重=体重-（体重×体脂率）把体重先换算成磅，就是用体重KG数×2.2就可以了）然后加上你的运动消耗0.086×体重KG×90，两个数字相加得出你一天消耗的热量。
然后配比为
低碳日：碳水：5%（不超过）蛋白质：35% 脂肪60%
高碳日：碳水：65% 蛋白质：25% 脂肪：10%
然后用你一天消耗的热量×这些百分比就是你高碳日和低碳日需要摄入的每种物质的热量了，然后根据你的食物和克重就能计算出你每天需要吃多少了。
然后用低低高、低低低高，这样三天或者四天一个循环就可以了
希望你数学学得够好
要知道具体的热量计算，可以下个薄荷营养师，随时可以查食物的热量
另外，高碳日晚上可以进行大重量的力量训练，更有利于肌肉的合成，也不会造成身体特别不适
低碳日保持平时训练量即可
不能吃水果！
碳水尽量选玉米、红薯、土豆、糙米这样的复合碳水
又或者你可以搜一些现成的碳循环食谱，但是你的体重基数比较大，可能量会有些少
再次强调，碳循环比较适合有一定训练基础想要塑形的同学，减肥新手，建议先进行力量和有氧训练，在身体达到一定强度，并且对锻炼和饮食有一定了解以后再进行碳循环减脂。
04、碳水循环碳水怎么计算
碳水循环碳水可以通过以下公式进行计算：碳水循环碳水 = 光合作用产生的有机物 - 呼吸作用消耗的有机物光合作用是植物通过光能将水和二氧化碳转化为有机物的过程，消耗二氧化碳，在这个过程中产生的有机物可以被称为"光合产物"。
呼吸作用是指有机物被氧化，产生能量和二氧化碳的过程
因此，光合作用产生的有机物减去呼吸作用消耗的有机物就是碳水循环碳水
由于光合作用和呼吸作用速率受到很多因素（如温度、光照强度、水分等条件）的影响，所以碳水循环碳水的计算也会受到影响。
05、碳水循环周期适合多久
4天
碳水循环法的使用周期为4天，也就是每4天，重复前4天的饮食方式
第一天：高碳水摄入日，这里的高碳水是一个相对值，并不是让你吃自助餐
饮食量中碳水是3倍克数于体重公斤值，蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入随调味即可，并分3餐食用
第二天：中碳水摄入日
饮食量中碳水是2倍克数于体重公斤值，蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入更换为坚果15g
你把碳水分配到早餐、中餐食用，晚餐不食用碳水
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