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01、3天碳水循环公式
1. 周期的第一天，我们要调整饮食习惯，一日三餐少碳水、高蛋白质的摄入原则，两者摄入量达到体重的2倍g，蛋白质可以到2倍以上。
比如：一小碗米饭，搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时蔬
2. 周期的第二天，我们要一日两餐，早餐跟午餐进行高碳水摄入，晚餐减少食物热量的摄入，给身体一个稍大的热量窗口，给予身体更长时间的热量空窗期。
午餐建议：一碗米饭，一份凉拌土豆丝，搭配2颗水煮蛋、适量时蔬
3. 周期的第三天，我们只能吃一顿早餐，并且保证低碳水、高蛋白
比如：2颗水煮蛋+一杯牛奶+一份时蔬或一颗水果
午餐、晚餐只吃蔬菜，给予身体更大的热量空窗期，只能出动脂肪去供应能量
02、碳水循环饮食法，生酮饮食法，低碳饮食法等，减肥新手该如何选择
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03、碳循环正确使用公式
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04、“隔日断食法”对减肥有哪些效果
这方面我看的文献不多，我也试过，减脂效果没什么感觉，就是断一天没有钠和碳水，身体变得很干
这不是关键，关键是省了好多钱，如果一周断食两天的话可以省七分之二的饮食花费
然后说说为什么可以减肥，其实这东西比我们想的要高阶，就是改变你的激素分泌了
我们为什么会越吃越胖呢？因为我们吃了垃圾食品，然后血糖急剧升高，然后胰岛素分泌，把血糖变成糖原和脂肪储存起来，然后血糖又降低，然后又饿，然后再吃，再存，如此循环，糖原储备早就饱和了，然后你就变胖了。
那该怎么降低胰岛素分泌呢？现在能找到的方法最直接有效的就是断食
当然断食不止降低胰岛素，还有什么自噬效应，但是大部分是把垃圾当燃料什么的具体我也不太清楚，（别和别人说我运动生理学没学好）。
现在的研究主要是是针对断食48小时的，因为现在的研究表明这个时间效果最好
很多明星也会用这个方法，就是一周断食两天正常饮食五天
最后警告一下，不管什么减脂法，营养素肯定都会缺失的，减脂计划最好有营养师定制，断食胃有问题的别试
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